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生标准，学校教室的黑板不要反光，所用印刷品字迹应清楚，对比要鲜明。

2、防止用眼过度：近距离用眼一次以50　分钟为宜，每两小时之间应休息10　分钟，可闭目养眼，也可放目远眺，也可以松弛调节疲劳的眼睛。

3、不要在阳光直射或暗处看书写字，也不要躺着，趴着或在走动、乘车时看书。保持正确的读书写字姿势，桌椅的高度应因人而异，阅读写字的姿势要端正，书本和眼睛的距离应保持30　厘米左右。

4、注重眼睛保健，坚持做眼保健操，同时要合理膳食营养，及时补充眼睛发育必需的蛋白质、钙及维生素等营养物质。

5、定期检查视力，对视力低下的要及时采取有效的措施，上课及做作业时戴雾视镜，对预防近视，治疗假性近视有较好效果。

常做健美护眼操

眼睛的健美非常重要，拥有一双美丽而富有神采的眼睛，是每一个人的愿望。那么，怎样才能使自己的眼睛健美呢？下面介绍一套简单易行的晨练健美护眼操，方法如下：

头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15　次。

将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15　次。

将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15　次。

旋转。闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8　次。尽量别眯眼。

两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1　分钟。

这套健美护眼操，不受条件限制，每天晨练一次只需3　～4　分钟，只要持之以恒，坚持做上半个月，就能明显增进眼睛美，使眼睛减少疲劳，更加有神、晶莹、美丽。

安全地晒太阳

晒太阳也要注意安全。某种程度上来说，晒太阳非常重要。每天晒太阳15分钟左右，能帮助你把不活跃的维生素D变得活跃。这对你的心血管和免疫系统有极大好处，适量的日晒能使你看起来年轻1~7岁。但你必须限制曝晒的时间，以防皮肤癌和皱纹。对于从事户外工作或经常出去旅游的人来说，必须涂抹防晒乳液，阻挡有害的紫外线。一天中，上午10点至下午4点，是紫外线最强也最危险的时候，应格外注意。在皮肤暴露的部位，应使用防晒系数SPF30或更高的乳液，来阻隔紫外线。

正确地给皮肤补充水分

1、饮水：多饮水可以调整血液、体液循环，排出过多的废物和有害毒素，保持皮肤的清洁和活力。饮水量以每天6　～8　杯为宜。近年来许多研究表明：凉白开水是一种很好的身体废物的“清除剂”，被称为“活化水”，对消化系统、心血管系统、神经系统都有较好的保健作用。除此之外，还可饮用果汁、健力宝、茶等。

2、正确地洗脸：每天早晚用水洗脸、沐浴，洗完后不要将皮肤上的水分立即擦干，可待其自然蒸发和吸收。

3、科学地使用护肤品：外涂增水剂或保湿剂，如甘油、山梨醇等。一般说，油性皮肤的人，最好搽用以粉质为主的护肤霜。干性皮肤或中性皮肤，比较细嫩，涂用润肤脂为宜。

合理饮食

食物并非只供味蕾享受而已，很多好的营养素可以让感觉器官功能更强。下面是一些对感觉系统最棒的营养物质。

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健康直通车（2）

1、叶黄素

叶黄素能防止氧化物损害视网膜，是保持视力和增强眼睛健康的上品。这种物质存于玉米、菠菜及其他绿叶蔬菜中。所以，多吃绿色蔬菜对你的眼睛很有益。每天摄入500克的蔬菜为适宜。当然，你也可以服用叶黄素补充剂，每天两次，每次1000mg。

不过提醒大家注意的是，胡萝卜固然对眼睛有益，但远比不上菠菜。研究显示，菠菜中的叶黄素，比胡萝卜中的胡萝卜素，具有更大的防护效益。

2、维生素C、生物类黄酮

这两种维生素对免疫系统很有帮助，也有助于预防白内障。美国国家卫生研究院做的一项大规模研究发现，同时服用几种维生素，能帮助那些得了视网膜黄斑部病变的老人，免除失明之苦。至于对那些没患这种病变的人，能发挥多大预防功效，还没有研究出来，此外，它无法防止干性病变转化成湿性病变。这项研究发现，患了湿性视网膜黄斑部病变的人，如果坚持每天都服用以下维生素和矿物质：维生素