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成大腿根凸出，屁股变大，身体的重心向外移，脚腕变形。

像这种情况，只有矫正倾斜的脚腕，才会消除腿根凸出、大屁股的现象。骨骼排列整齐了，体重自然会下降，下半身也会变苗条。骨盆均衡就意味着臀肌的功能正常。那么脂肪代谢自然而然地得到促进，腰部也会变得更加纤细。

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Tips健美上半身的完全呼吸法

只要学会正确呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，这种方法又叫做“完全呼吸法”。

完全呼吸法靠的是胸廓运动，胸廓运动是通过几种肌肉的运动来实现的。这是因为如果某一块肌肉不能运动，那么其他肌肉仍然可以带动呼吸运动。这种胸廓运动大体分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三种。这就是强健上半身的完全呼吸法。

1。利用横膈的下部呼吸

横膈是辅助肺和内脏的肌肉膜，位于胸廓下部。使用横膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。当横膈下降时，内脏被下压，腹部向前鼓起。当横膈上升时，内脏承受的压力消失，腹部重新变扁。

只通过胸部的上下运动，很难确认腹部前后变化的程度。如果要检查下部呼吸的程度，最好用双手按住肋骨，通过肋骨扩张的程度来确认。

下部呼吸的方法如下：

（1）刻意保持心前区、颈部、肩部紧张，横膈下降，吸气，肋骨左右扩张。

（2）放松肋骨，横膈缓缓向上，呼气。

2。利用肋骨的中部呼吸法

使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我们又称之为“胸式呼吸法”。

胸式呼吸的操作要领是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，吸气时胸部凸起，呼气时胸部回缩。

如果要确认是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房轮廓下方的部位来检验肋骨的变化。如果吸气时感觉肋骨上移、向外扩张，呼气时肋骨下移、向内收缩，这表明正在进行中部呼吸。

中部呼吸法如下：

（1）吸气时，肋骨向上移动且向外扩张。

（2）呼气时，肋骨略微下移且向内收缩。

注意：练习呼吸时要注意调整节奏，切忌呼吸过于急促。

3。使用锁骨的“上部呼吸法”

“上部呼吸”是利用肩、锁骨的上下运动进行呼吸的方法，因此又被称为“锁骨呼吸法”。要确认上部呼吸是否正确，就得好好观察自己呼吸时肩部的模样。双肩放松，上臂在胸前交叉，将手搭放在肩膀上。吸气时如果感到肩部向上耸，呼气时肩部向下垂，这表明正在进行上部呼吸。

上部呼吸法如下：

（1）　双肩完全放松。

（2）　吸气时，双肩向上耸。

（3）　呼气时，双肩向下垂。

注意：如果感到紧张或难受，就及时停止。

完美女人的骨盆标准

到目前为止，我们已经明确了骨盆与肥胖之间的关系。那么如何矫正歪斜的骨盆呢？要解决这个问题，首先应该对诱发下半身肥胖的骨盆进行深入细致的了解。

● 骨盆，我认识你

骨盆位于腰与大腿之间，是由一块骶骨和两块髋骨构成的。骶骨位于骨盆的后方，支撑着24个脊椎骨。如果此处歪斜，脊椎就会失去均衡，弯曲变形。

男女骨盆的形状大致相同，女性相对更宽些。这是因为女性的骨盆里面不仅装着子宫、卵巢等复杂的生殖器官，还要为生小宝宝做准备。

骨盆的功能很多。从大的方面说，它起着保护人体许多重要器官，支撑脊椎，连接上半身和下半身的核心作用。另外，随着身体的活动，骨盆可以相应地灵活调整自身的构造。但是这种灵活性却有其弊端，因为它同时也是造成骨盆歪斜的一大因素。

严格来讲，骨盆歪斜是指连接骶骨和髂骨的骶髂关节部位产生错位。骶髂关节错位的原因多种多样，女性韧带本身就比男性韧带松弛，再加上生理周期、怀孕、生育等特殊原因，造成错位或者张开的情况就比较多。

那么，未变形的骨盆是指何种形态的骨盆呢？

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男性65度，女性85度

骨盆是否歪斜，可以通过骨盆角度来判断。男性骨盆的正常角度是65度，女性则是85度。