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下降，　就连应付日常生活都会困难重重，　例如搬行李、上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现是行动变得迟缓，　步行速度降低，　步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态一直保持到60岁以上。减少损伤和疼痛　现代人越来越趋向坐式生活方式，　工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。

如果没有进行颈、背部肌肉的训练，　肌肉力量的不足和退化，　会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在经受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练可以使重要部位的力量增强，　改善身体形态，增加身体柔韧性。

消耗更多热量　如下页表所示，　力量训练所要消耗的热量比骑车或走路更多。另外，　因为力量训练会促进身体肌肉和骨骼的增加，　即使你已停止锻炼，　能量还会继续消耗，　以使你的身体生成新的肌肉组织。

通过力量训练，　你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，　如果你想要减少脂肪以达到健美的目标，　怎么能不做力量训练呢？

减少肥胖　肥胖是由于身体脂肪过度堆积造成的。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每公斤脂肪含有9　000　千卡热量，　而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是饮食中的热量长期高于身体所消耗的热量。新陈代谢降低、体育锻炼不足和长期饮食过度都是元凶。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，　减少脂肪。即使不运动，　每1　公斤肌肉每天都要消耗75~110　卡路里的热量。每增加1　公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3~5公斤的脂肪，而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效地消耗身体脂肪。

改善身体对碳水化合物的代谢机能，　预防和帮助治疗糖尿病　越来越多的人受到糖尿病的困扰，II　型糖尿病多发于成年人，　是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌

肉重量，　更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，　从而更有效地从血液里摄

取所需的糖，　身体对胰岛素的依赖性也就随之降低。

令你更加精力充沛　美国著名医生和畅销书

作者米里亚姆·E·　纳尔逊（Miriam　）　谈到，　参加力量训练一年以后，　被调查者比以前精力充沛，　而且更加积极地参加锻炼，　锻炼量比以前增加了27％，　自我感觉身体也年轻