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织，　一定会消耗蛋白质，　所以你不必担心发胖！

□　吐司减肥法

每餐只吃两片吐司，　晚上再加上手、腿、腹的运动。因为摄入的食物热量极低，　这样持续两星期下来可能会起到一定的减肥效果。但是由于只吃一种东西，　其他营养元素都没有，　对身体肯定是没有什么好处的。所以你若想尝试，　就要特别小心自己的身体。其实这种减肥法就是以单一食物来减肥，我建议可以搭配牛奶及蔬菜等一些比较清淡的食物，或是加粒复合维生素。

□　苦瓜减肥法

这种减肥法还是有一定根据的，　因为苦瓜里含有大量的脂素。但是苦瓜要生着吃才能达到瘦身的效果，　而且一天要生吃两到三条才可以。苦瓜是很苦，　但为了瘦身目的，　想减肥的朋友不妨试试！

□　苹果减肥法

减肥期间每天只吃苹果，　可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，　食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物。要知道，　任何食物都会刺激你的肠胃，　长期只食用果会造成消化吸收功能紊乱。当然，　如果因为工作或其他无法原因，　也可以自己做一日或二日苹果餐减肥，　只要做到了，　也可以收到一些效果。

根据中国居民平衡膳食宝塔图（　见第77　页），　在第一层谷类食物的基础上，　水果处在宝塔中的第二层。如果没有第一层，　单纯食用苹果，　那么全身的营养结构就会遭到破坏。三天只吃苹果暂时不会对人体产生危害，　只是减少的体重并不是脂肪，　而是体内的水分。长期这样既难以坚持，　也对身体健康有严重的破坏作用。

□　韭菜鸡蛋减肥法

韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。韭菜含有较多的膳食纤维，　而鸡蛋是不错的蛋白质来源。膳食纤维刺激胃肠蠕动，　使胃肠道排空时间加快，　增加了排泄，　减少了吸收。但是只吃韭菜鸡蛋减肥同样不可取。且不说营养素摄入不均衡，　而且100　克（　约两个中等大小的）　鸡蛋中胆固醇含量可达300毫克之多，而过多的胆固醇是心脑血管疾病的元凶之一。

□　散步减肥法

散步是最简单易行的运动形式，　但要达到运动的目的，　方法也很重要。健身步行应当挺胸抬头，迈大步，　每分钟走大约60～80　米。手臂应随脚步的节奏摆动。每天步行半小时至一小时，　强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。一般坚持3周就可见效。

另外，　想收到良好的减肥效果，　仅仅散步是不够的，　必须配合其他形式的运动，　比如与身体柔韧性练习、身体平衡训练等相结合，才能最终练就健康优美的身材。

□　瑜伽

瑜伽是一项在家就可以做、不需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，　若你减肥心切，　急于看到体重计上数字的减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

不过，　不要认为瑜伽的动作过于柔和、太舒缓就没有锻炼效果。其实利用丹田进行深度腹式呼吸，　在体内供氧量充足时，　通过各种不同的姿势，　能充分伸展身体的肌肉与韧带，　在锻炼筋骨的柔韧度上有相当好的效果。长期持续地练习瑜伽，　能修饰全身的线条。对于生活节奏快、工作压力大的都市白领，瑜伽还是绝佳的舒缓压力的运动。

□　丝瓜瓤摩擦瘦身法

在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，　也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板，　先从左侧开始，　双手由足踝向上摩擦至大腿。不用在多种健身器材上挥汗如雨，　不用与各种极具诱惑力的美食痛苦地告别，　也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门，　只是自己每天“　抚摸”10分钟，就能轻松地减掉赘肉！原理和针灸按摩减肥如出一辙，在这里不再赘述。

□　粗盐减肥法

据说，　每天洗澡之前，　在身体想要变瘦的部位涂上适量的粗盐，　大约15　分钟后再轻轻按摩就行了。粗盐不但有软化污垢、补充身体盐分和矿物质功能，还有减肥功效。

□　葡萄减肥法

葡萄含有丰富的铁质，　所以是很好的补血水果。另外，　葡萄中含有多种矿物质及微量元素等对身体非常重要的补充元素。尤其它酸酸甜甜的滋味，　很受女性的欢迎。葡萄的水分很充沛，　有利尿的功用，　加上味道很好，　是用来做果蔬汁的好材料。

据说，身材修长的韩国气质美女李英爱就大