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第3部分(第2/4 页)

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武,可谓煞费苦心。果然华宇一听跑步居然如此重要,是身体和意志锻炼的最基本手段,心里郑重起来,想了想问:“老爸,那越野跑作为一种相对特殊的跑法,有哪些地方需要注意的?”

华兵听得暗暗点头,心想孺子可教,答道:“你说得不错,越野跑的技术要领和其他跑步技术有所区别,总的来说要注意以下六点:姿势、呼吸、体力分配、速度、节奏和距离感。这六点有的我刚才在跑步过程中和你讲了,有的是希望你先跑一次有了直观感受后再告诉你从而更易于你理解。下面我就把这六点和你详细说一下。”16977。16977小游戏每天更新好玩的小游戏,等你来发现!

………【第七章 武术的精髓】………

说到这里,华兵心里叹了口气,心想***内容太多背不出来了,只好丢丢脸了,心念间慢悠悠地从口袋里掏出一本旧得发黄的日记本,略微有些尴尬地照本宣科道:“一、姿势:主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且要善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。二、呼吸:最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。三、体力分配:按选择的路段,或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。四、速度:一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。五、节奏:根据有关试验材料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70—90步(即每步时值为0.85—0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。六、距离感:在越野跑中保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。”

华宇却没有注意到父亲的尴尬神色,认真地听着,听完注视着那本破旧的日记本,突然双眼放光:“老爸,这是你的练武心得吧,哇噻,传说中的武林秘籍?老爸不麻烦你念了,直接送给儿子好好研读就行了。”

这日记本其实是华兵当年在军校进修时的课堂笔记,此时听儿子这么说他心里暗暗好笑,却装出一副莫测高深的模样:“想得美!说了只教你基本的防身手段,这里面都是些杀人的功夫,怎么能随便给你看。”

华宇悻悻地哦了一声,却仍死死地盯住日记本,这种明明近在咫尺,却又无法得到的情形如隔靴搔痒,让他感到一阵心痒难熬。过了一会儿华宇转念一想,反正他家就他这么一个孩子,将来这本子迟早是他的,想到这总算心里稍稍释然。于是心思又回到越野跑的技术上来,回想了一下刚才跑步过程中遇到的问题,又问道:“老爸,野外地形较为复杂,碰到不同的地形有什么需要注意的呢?”

华兵对儿子有点刮目相看了,没想到这个平时懒于学习的小子在这方面如此勤学好问,而且问得问题都很在点子上,华兵想了想将日记本翻到一页上,耐心指导儿子道:“在野外,用同样的步速节奏奔跑,但由于地形的变化,步长(距离)的区别却较大。越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。

遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续往前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或

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