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第9部分(第1/4 页)

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一位“在头脑中”练习的音乐会钢琴演奏家

世界知名的音乐会钢琴演奏家亚瑟·施纳贝尔仅仅学了7年钢琴。他讨厌练琴,很少真正在钢琴键盘上长时间练习。当有人质疑他练琴时间与其他音乐会钢琴演奏家相比太少时,他说:“我在头脑中练”。

荷兰的C·G·科普是公认的钢琴传授权威人士。他建议,所有钢琴家“都要在头脑里练琴”。他说,一首新乐曲应当首先在脑子里过一遍。乐曲应当先在脑海里记忆和演奏,然后再到钢琴前用键盘现场练习。

可以说,“在脑子里练”已经成为现代钢琴指导的重要基础。帕特·卡尔森是作曲家、演奏家和讲师,由于推广“怎样于一夜之间弹好钢琴”声像教程而名声斐然。她在教程中教人们怎样“感知”音乐,而不是掌握活页乐谱的视唱、进行枯燥无味的练习。

想象力练习能提高你的高尔夫比赛成绩

玩高尔夫已经成为一种广受欢迎的消遣活动,高尔夫与心理控制之间的关系也由来已久。我在前面已经把伟大的高尔夫球员杰克·尼克劳斯的“精神练习”法作为例子提到了。

《时代杂志》报道,本·霍根在打高尔夫巡回赛时,要在头脑中排练每次击球的场景,然后立即去实践。他在想象中把击球动作和效果设计得完美无缺(感觉着杆头按照应有的方式击球,感觉着自己完美地作出随球动作),然后便走到球前面,依靠他称为“肌肉记忆”的能力,像想象中的那样完成击球动作。

本·霍根是当代高尔夫球心理学的开路先锋,这门科学如果已经成为一项产业,其主要基础就是“直观显示”和对放松技巧的掌握。

亚历克斯·英里森也许是我写本书首版时世界最著名的高尔夫球指导老师。事实上,他真的制订了一套精神练习体系,通过这套练习方式,你坐在舒适的椅子上、用大脑去练习他称为“莫里森七大要点”的做法,就能提高高尔夫比赛成绩。莫里森认为,高尔夫精神层面的因素占该项运动的90%,物质层面占8%,机械层面占2%。在他《不练习就能打好高尔夫》一书中,莫里森讲述了他怎样教卢·里尔在不进行任何练习的情况下首次突破90分大关!

莫里森让里尔坐在他客厅一把舒适的椅子上,放松自己,而他则为里尔演示正确的挥杆动作,还对“莫里森要点”进行简要的讲解示范。按照他的指示要求,里尔什么实际练习也不进行,相反,每天要花5分钟时间,肌肉松弛地坐在椅子上,想象着自己怎样正确领会“要点”中的动作要领。莫里森接着写到:几天以后,在身体方面没有做任何准备的情况下,里尔加入莫里森定期举行的四人对抗赛,却以标准杆数9杆、9洞的成绩让他们大吃一惊。

莫里森系统的核心是:“在能够成功实践之前,你必须首先有一幅关于正确做法的清晰‘心像’。”通过这种方法,莫里森使许多社会名流在击球杆数上的减量多达10~12杆。

清晰地看着靶子,让自动成功机制完成其他细节

著名职业高尔夫球员乔尼·布拉曾写过一篇文章。文中说,就你希望球到哪里去、希望球干什么等内容形成一幅清晰的“心像”,要比实地打高尔夫更加重要。布拉说,多数职业高尔夫球员在挥杆动作上都有一个或多个严重缺陷。然而,他们却能想方设法打出漂亮的高尔夫。布拉的理论是:如果你描绘出最终结果,看着球前往你希望它到达的位置,并且有信心知道它前去你希望它去的地方,那么潜意识就会接过工作,正确指挥你的肌肉。如果你握杆的姿势有错误,姿态又非最佳,那么你的潜意识仍然会改进它们,办法就是指导你的肌肉去做纠错(指姿势上的错误)所需的一切事情。

这句话描述了掌握这些心理控制技巧得到的回报:你能到达某个特定的熟练程度,在此程度上,你可以简洁、迅速地形成对合意结果的清晰画面,将它交给你的伺服机制,让后者去处理使该结果发生所需的所有细节。

高尔夫是演练这些技巧的优秀实验平台,因为与许多其他体育运动不同,打高尔夫到最后纯粹就是你与自己在斗争。

莫里森对里尔只用精神练习法演习高尔夫球的指导,要比《网球的内心竞赛》一书作者蒂姆·戈尔维接受某一实验的挑战早很多年。这项实验的目的是观察戈尔维如果只将打网球、指导网球形成的“内心构图技巧”用于学习高尔夫球,到底能学到什么程度。他为自己设定了“突破80分”的目标,期间,他每周只打一次高尔夫球,不接受任何技术指导。另外,他只是凭借在想象中进行练

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