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功效：　使平时因为重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放松。

要领：　双手要尽量延展，效果才会更好。

留住美丽从健身操开始

将特定的动作和姿势，作用于人体骨骼，就可以达到矫正骨盆，重塑美丽体形的目的，也正是鉴于这个目的，我们编排了这套健身操。动作虽然很简单，但是对于矫正身体歪斜，却有很好的效果，当然前提是动作一定要正确哦。如果将下面介绍的健身操和骨盆矫正操一起做，一定会有意想不到的效果，美丽迷人的下半身曲线也就离你越来越近了。

01　缩小骨盆的健身操

1　取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。

2　右脚搭到左脚前，双腿呈交叉姿势。

3　双腿交叉状态下，弯曲双膝。

4　收紧臀部，　双手放在胯上，保持这个姿势5秒钟，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。

功效：　矫正已经张开的骨盆。

要领：　上半身挺直，臀部用力时，尽量收紧小腹，记得采取中部呼吸法哦。

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02　恢复骨盆的健身操

1　取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。

2　自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做10次。

功效：　使骨盆恢复原位，让平时僵硬的腰部肌肉得到放松。

要领：　身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。

03　收缩骨盆的健身操

1　取仰卧姿势，双腿并拢，收紧臀部，双手放在小腹上。

2　脚尖向身体方向用力勾起，拉伸跟腱。

3　脚尖保持勾起状态，双手十指交叉放在颈后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒钟，吐气，放松，回复平躺姿势。重复做几次。

功效：　刺激骨盆，收缩骨盆，塑造下半身完美曲线。

要领：　做操过程中，臀部一定要保持收紧状态。

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魔鬼身材要靠自己创造

为了塑造完美的下半身曲线，除了平时要保持端正的姿势以外，还需要培养体力。你可能会问“为什么”，原因其实很简单，要想骨骼处于正常状态，必须有充沛的体力做后盾。

严格来讲，身体变形是体力不足造成的。体力不足也就意味着肌肉力量不足，如果肌肉无力，身体就会像软体动物一样，瘫软无力，身体自然容易变形。如果肌肉有力，即使姿势不端正，有支撑力存在，骨骼就不会轻易变形。

为了培养体力，必须摄入均衡的营养。单一的饮食结构、节食减肥，这种耗干心血的减肥法也许会达到体重减轻的效果，但是对于塑造美丽的下半身曲线，却起不到任何作用。因为我们身体曲线的形成与体内脂肪相关，如果节食或者只吃一种食品的话，肌肉量会减少，体内脂肪就会增加，肉容易集中长在下半身，从而造成下半身肥胖。所以说，虽然脂肪是渴望苗条的女性应该清除的对象，但是过度地清除脂肪反而会破坏美丽身体的曲线。

除了培养体力外，还需要调整减肥心态。过度减肥会使控制身体的自主神经系统紊乱，导致精神、生理两方面都出现问题。虽然它不会对骨盆歪斜直接产生影响，但是会产生间接影响。

按照人体生物钟来安排作息也是拥有苗条下半身的必要条件。我们体内生物钟本来的规律是日出而作，日落而息。如果像夜猫子似的过黑白颠倒的生活，身体的新陈代谢就会降低，体力自然会下降，身体就会扭曲变形。特别需要注意的是晚睡的习惯对体形会产生极大的影响。因为睡眠不仅起到消除脑部和身体疲劳的作用，还为第二天储存能量，以便完成新陈代谢。如果睡眠不好，人就会疲惫不堪，心力交瘁，身体也会变得僵直，不能保持端正的姿势，造成身体歪斜。

因此要想拥有苗条的下半身曲线，就不应该忽视这一点，时刻提醒自己遵守正常的作息时间。要知道“千里之堤，溃于蚁穴”，微不足道的一点儿小事也有可能毁掉下半身的曲线。

Tips　成功减肥的小秘诀

1。　制作饮食、运动计划。

2。　下定决心，把正在减肥的事告诉周围的人，在获得帮助的同时也多几双眼睛监督你哦。

3。　吃饭时，集中注意力，细嚼慢咽