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所想像得那么糟糕。我们也忘了，当我们小题大作时，把问题吹大的是我们自己。

我发现，只要提醒自己，人生不是一出肥皂剧，就是一个有效的镇定方法。每当我又把自己绷得太紧时（它发生的频率比我愿意承认的多），我就告诉自己，“我的老毛病又犯了。我的肥皂剧又开始了。”然后我立刻就能够放松，并且自我解嘲。

通常，这个简单的提醒就足以使我转到一个比较平静的频道。

我的悲剧也会变成一出喜剧。

如果你看过连续剧，就晓得剧中人通常把小事化为大事，毁了他们的生活，不论是有人说错了话，摆错了脸色，或是跟他的另一半调情，结果就不得了，他们的反应通常是这样的：“我的天啊！我怎么会碰上这种事？”然后他们告诉别人这件事“有多糟”，让问题加速恶化。他们把人生变成紧急事故——一出悲剧。

下次你觉得紧张时，实验一下这项策略，提醒自己，人生不是紧急事故，把你的悲剧变与一出喜剧吧。

15、数到十

小时候，每次爸爸对姐姐们和我发脾气时，总会大声从一数到十。这是他和许多父母用来镇定自己的策略，同时也利用这段时间想想下一步该怎么办。

我改进了这个方法，加上呼吸的运用。你只要这么做：当你感到生气时，长长、深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身。数二的时候重复这个过程，就这样慢慢数到十（如果你真的很生气，就继续到二十五）。你这么做等于清除心灵，做一个迷你的打坐练习。数数和呼吸的组合让人放松，等人数完时，气也全消了。肺部增加的氧气，以及生气与练习的时间差距，让你变得更心平气和。它帮助你把“大事化小”。这个练习对压力或挫折也同样有效。只要觉得心情不对劲时，就可以试一试。

事实上，不论有没有生气，这个练习都是休息一两分钟的好方法。我把这个策略融入了日常生活中，因为它让我放松，我觉得享受。通常它都能让我一生气就立刻消气了。

16、想想你拥有什么，而非你想要什么

做了十几年的压力顾问，我所见过的最普遍、最具毁灭性的倾向，就是把焦点放在我们想要什么，而非我们拥有什么。不论我们多富有，似乎没有差别；我们还是不断扩充我们的欲望名单，确保我们的不满足。你的心理机制说：“当这项欲望得到满足时，我就会快乐起来。”可是，一旦欲望得到满足后，这项心理作用却不断重复自己。

我们有一个朋友上周日才签约购买了一幢房子。下次我们见到他时，他已经在说下次要换一幢更大的房子。他并非唯一例外。大部分人都跟他一样，我们想要这个或那个。如果我们得不到自己想要的东西，就不断想着我们没有什么，继续感到不满足。如果我们如愿以偿得到我们想要的东西，就会在新的环境中重复我们的想法。所以，尽管如愿以偿了，我们还是不快乐。当我们充满新的渴望时，是找不到快乐的。

幸好，还有一个办法可以得到快乐。那就是将我们的想法从我们想要什么转为我们拥有什么。不要奢望你的中途会换人，相反的，想想她的优点。不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你有一份工作可做。不要期望去夏威夷度假，多想想自家附近有多好玩。可能性是无穷无尽的！每次你发现自己又落人“真希望我的人生换个样子”的陷阱时，退一步，重新来过。做一口深呼吸，想想你所拥有的一切，已经应该心存感激了。当你把焦点放在你拥有什么，而非你想要什么时，你反而会得到更多。如果你把焦点放在另一半的优点上，她就会变得更可爱。如果你对工作心存感激，而非怨声连连，你的工作表现会更好，更有效率，可能还会获得加薪。如果你享受在自家附近找娱乐，不要等到去夏威夷再享乐，你得到的乐趣会更多。如果你真的去了夏威夷，你也已经养成自娱的习惯。如果你没有机会去，反正你也已经拥有美好的人生了。

给自己写一张纸条，开始多想想你拥有什么，少想你要什么。如果你能这么做，你的人生就会开始变得比以前更好。或许，这是你这一辈子第一次知道，满足是什么意思。

17、把你的问题想成潜在的老师

大部分人都同意，人生最大的压力来源之一，就是我们的问题。在某种程度说来，的确如此，不过，比较正确的评估是，我们感受到的压力数量跟我们如何看待问题比较有关，而非与问题本身有关。换句话说，我们究竟把我们的问题看成多大的问题？我们究竟把他们看成紧急事故，或