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上青应相十0．1781x背部皮授十01538x腰部皮招一3．60146。

女大学生的推算公式；脂肪《％）。0．99009X上臂皮语十0．46426X

腰部皮摺十244523。

正常成年人身体脂肪含量约占身体总重量的10—30％。

心脏功能指数

测试心脏功能指数的方法是在一分半钟时间内；向前屈体弯腰20

次。前屈时呼气，直立时吸气。

屈体之前先测定记录脉搏，此为数据I。

在做完屈体运动后立即再测一次脉搏，此为数据II。

一分钟后再测一次脉搏，此为数据III。

将三项数据相加，减去200，除以10，即；（I十II＋III…200）/10。

如所得数为0～3，说明心脏功能极佳所得数为3—6，说明心脏功能

良好；所得数为6—9；说明心脏功能一般所得数为9—12，说明心脏

功能较差；所得数为12以上l应立即就医。

健美着装指数

根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得

出的着装气象指数，可以助您根据天气变化适时着装，使您穿得科学

而舒适，以减少感冒等疾病的发生。目前；着装指数共分8级，指数

越小，穿衣的厚度越薄。

1－2级为复季着装，衣服厚度在4毫米以下。

3—5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，

服装厚度约为4——15毫米。

6～8级为冬季着装，主要指棉服‘羽绒服类，服装厚度在15毫

米以上。

紫外线强度指数

近年来由于臭氧层遭到日趋严重的破坏，地面受紫外线的辐射量

增多。紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。

紫外线为0—1级时，对人体无太大影晌；外出时戴上太阳帽即

可；紫外线达3～4级时，外出时除戴太阳帽外还需备太阳镜，并涂

防晒霜，以免皮肤受到太阳辐射的危害；紫外线强度达5—6级时，

外出时须在阴凉处行走；紫外线达八9级时，上午们时至下午4时这

段时间最好不要到沙滩等场地晒太阳；紫外线指数大于或等于们级

时，应尽量避免外出，因此时的紫外线辐射极具伤害性。③

关于运动中的压腿

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腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。

在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。

腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；吊腿（正吊腿、侧吊腿）。

上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1。规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压