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要比散步多４　倍，　比晨跑锻炼还多80％　。比如，　一位体重40　公斤的妇女，　上10　分钟的楼梯所消耗的热量为200　千卡！　一位体形较胖的妇女，　要是住在三楼上，　仅仅每天坚持步行上、下楼５~６　次的话，　一年之内便可减轻体重３　公斤。看来，　要想使身材变得苗条起来，　爬楼梯就是首选的简便可行之举。

美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，很少到车间以外任何地方。后来，她为了弥补运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层就离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、瘦身、美体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。

【秀体体重管理顾问的话】爬楼梯时身体必须略前倾，　加上手的摆动、跨步，　能够增强下肢肌肉和韧带的力量，　保持下肢关节的灵活性，　且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。　在爬楼梯的过程中要注意强度，　要注意根据自己的身体情况确定运动量，　并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳，　但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，　体重反弹也属正常。

游泳减肥法

易行指数：★　速效指数：★

惊险指数：☆　反弹指数：☆

科学指数：★　★　★

综合评定：★　★　★

【方法描述】无论是基础的蛙泳和自由泳，　还是稍有难度的仰泳，　抑或漂亮的蝶泳，　只要你会，　就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，　更没有什么理由阻止你向大家展示了！

【作用原理】人在水中游泳，　两臂划水的同时两腿打水或蹬水，　全身肌肉群都参加了运动，　可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，　因为水的密度（　换句话说就是阻力）　和传热性能比空气大（　水的热传导系数比空气大26倍，　就是说在温度相同的情况下，　人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，　可以有效地消耗热量），　所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，　可以逐渐去掉体内过多的脂肪，　而不会长得胖。　电子书　分享网站

流行减肥法大揭秘（4）

【科学盘点】在美容界里有这样一种说法：　重力让女人衰老。经常泡在水里，　是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，　游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，　塑造体形，　减轻体重，　是女性最适宜的减肥运动。同时，　游泳是一种周期性运动，　划水和打水都是紧张和放松相交替的，　长时间的锻炼会使肌肤变得富有弹性。正因为如此，　女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富有弹性的四肢肌肉，全身匀称又有曲线美。

游泳是一种全身运动，　不但可以塑形，　还可提高你的心肺功能，　锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

【秀体体重管理顾问的话】　在坚持有规律的游泳运动过程中，要确保膳食的平衡。既要保持营养素的平衡，　同时还要保持能量的摄入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧运动形式，　锻炼时应该注意运动量的强度和适时地增加新的刺激，还有就是要坚持不懈。　按摩减肥法

易行指数：★　★速效指数：★

惊险指数：☆反弹指数：☆

科学指数：★综合评定：★

【方法描述】　所谓按摩减肥是通过按摩脂肪堆积部位，　使它经常“　处于柔软而且容易燃烧的状态”　。

【类似方法】　丝瓜瓤摩擦瘦身法和粗盐减肥法

【作用原理】按摩能疏活经络，　达到理顺气血、调整内脏平衡的效果，　从而间接地抑制食欲，　或改善脂肪、肌肉的代谢功能，起到减肥的作用。

【科学盘点】有许多美容院称自己为瘦身场所，　也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说能增加局部血液循环，激活皮下脂肪，使之更容易被身体吸收利用，等等。

按摩通过外力刺激身体的相应部位，　进而改善身体经络，　以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，其效