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动计划能帮助你顺利度过孕产期，减少身体的各种不适，提高抵抗力和精力，防止各类妊娠综合征的发生，更好地帮助你管理孕产期体重，使产后恢复更容易。运动时要注意补水，补充运动所消耗的能量，以避免出汗过多而引起的脱水。

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心理变化

特点　一般来说，孕期的女性更易产生紧张、不安的情绪，对于身心的变化、即将面临的新的生活、母亲的新角色等都会产生不同程度的恐惧。由于怀孕而导致生理上的不适（荷尔蒙也在其中“添油加醋”），人生角色转换，使得女性在这一阶段情绪波动较大。对策　怀孕是女性从年轻走向成熟的重要标志，还意味着新生命的出现，母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。此时应调整心态，平和面对未来的一切，放松自己的情绪。可以多

听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，保持稳定、轻松愉快的情绪。要知道，保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。这时，女性更需要丈夫的支持和帮助，共同度过这一时期。

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生活方式

特点　由于肚子越来越大，给生活造成了一定的不便。孕期很多女性感到食欲变化或缺乏睡眠。为了避免受伤，一些女性不愿在孕期进行体育锻炼，休息时间明显增加。在饮食方面则可能造成营

温馨提示

孕妇体重增长过少，容易导致低体重儿的发生，增长过多则会产生巨大儿，所以应该适当地增加体重。

孕期不是减肥的时机，因为仅靠母体的存储来提供胎儿生长发育所需的营养是不够的。

孕前体重控制也是非常关键的，女性过重或过轻都会导致不能受孕。建议受孕之前对体重进行管理，合理饮食，保证膳食平衡，适当运动，使体重达到一个合理、健康的水平。

孕产期的运动不宜剧烈。为了保证孕妇和胎儿的健康，运动应在专家的指导下进行。

养过剩。对策　为了适应这一时期的变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。应选择安静、噪音少的生活环境，尽量避免冷水的刺激，不宜负重，少去人多拥挤的公共场所。孕期应多喝水，保持体内水的平衡，足量的水能避免妊娠水肿。值得注意的是，水的作用是其他饮品不能代替的。为了保证孕妇和胎儿的健康，合理平衡膳食，适当运动应该是孕妇这一时期的修课。

刘女士是一个周岁宝宝的妈妈，米的身高，51公斤的体重，苗条挺拔，裙裾飞扬。但在坐月子那些天她狂吃不止，一个月下来身体明显胖了一圈。在那之后，她严格控制自己的饮食，少吃垃圾零食，三餐吃八分饱，并利用一切时间一切机会让自己动起来。比如，周末她会约三五好友爬山，联络感情、锻炼身体两不误！

再不就约闺中密友逛街淘宝，穿梭于各商场之间，买一件心仪已久的漂亮衣服，鼓励自己保持好身材。不到一个月，运动的习惯已经养成了，离不开了。据她说，在保持体重过程中她特别感谢她老公；“平时的时候他会经

常夸奖我，即使在孕期，他也总是带我参加他的各种聚会，很骄傲地将我介绍给他的所有朋友，让我觉得即使

在怀孕的时候自己也很美丽！”

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孕产期体重管理误区

孕妇增重越多，生出来的孩子就越大。受到传统观念“一人吃两人补”的影响，认为为了胎儿的发育，以及产后婴儿的哺乳，孕妇在怀孕期间应该多吃，多休息，尽量少运动，身体越胖越好，这样生出来的孩子个头才大。这样的孕期生活会导致孕妇营养过剩，体内脂肪过度增加，结果是母亲自己超重，而孩子的体重并没有增加。更有甚者，肥胖会引发糖尿病、高血压等妊娠并发症，影响胎儿的健康。

事实　母亲增加体重与所生孩子的体重无必然联系。

虽然说母亲体重大，所生孩子体重大的概率要大，但是母亲孕期体重增加与所生孩子体重没有必然联系。我接触到的孕产妇中，有的母亲孕期增加18公斤的体重，婴儿只有3公斤左右；母亲孕期增加11公斤的体重，婴儿反而有4公斤。

孕期再胖也没关系，产后再减就是了。这种观念使很多女性在怀孕期间不控制自己的饮食，也很少运动，孕期只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。

事实　孕期体重增加过多，产后体形恢复会很困难。

如果孕期体重增加控制在合理的范围内