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特点　饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑在一起，买点零食，对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。且为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。一般到这个时期，看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

运动方面，进入青春期，女孩子明显好静，而这个时候，体重、体形的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。学业的压力也使她们几乎把所有的时间都用于学习，无心顾及体育锻炼。

这些饮食和运动的不合理导致能量吸收大于消耗，过剩的能量转化为脂肪。

对策　一般有学校，尤其是有中学的地方，周围的小吃都非常丰盛。路边小摊，不管干净不干净，好吃就行，很多学生放学回家必定要借机“犒劳”一下自己。不论是从卫生还是控制体重方面

考虑，放弃路边摊是有百益而无一害的。平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，这些也不是健康的食品。

可以把零食换成水果，既能满足口舌的需要，而且水果中含有丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，才能保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持有规律地运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

有体重问题的青春期女性应获得内分泌医生、心理咨询专家、运动健身专业人士的共同

方位的关注。

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幸福的孕产期

生理变化

特点　我们知道，孕期女性体重明显增加。一般来说，孕期增加约11～16公斤都是正常

的。在怀孕的不同时期，体重增加的数量也帮助，　在他们的指导下进行有效的调整或治疗，　保证青春期正常发育，　为以后的健康打下一个良好的基础。体重正常女性的体重管理

则和其他时期一样，　要从运动、饮食、心理等多方面着手，　给予全的摄入有关，这时需要与你的医生或咨询师联系，保证体重的正常增加。

孕期各阶段增加的体重见下表。

是不同的。

在实际情况下，体重增加有波动也是正常的，如某个星期增加公斤，而接下来一个星期增加公斤，这都属于健康的范畴。但是如果波动过大，比如在怀孕中期，一个星期增加了公斤，这可能与过量饮食和钠

可见，孕期体重的增加和胎儿体重没有绝对的对应关系，胎儿体重只是

孕期体重增加的一部分，母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。

另一方面，怀孕会引起身体浮肿，初期还会有

孕期 增加体重

前13周（孕早期） 共公斤，平均公斤/月

14～26周（孕中期）　共公斤，平均公斤/周

27～40周（孕后期） 27～36周：共公斤，平均公斤/周

37～40周：共增加～1公斤。

共计 15公斤

孕期体重增加细目表（表中数目为约数，单位：公斤

）

孕吐。随着子宫越来越大，压迫大肠，还有可能导致便秘，腿部出现静脉曲张。对策　合理的饮食保证了合理的体重增加。与此同时，运动无疑是对抗孕期生理变化的有效途径。如果你孕前运动，这时可以继续坚持，如果你没有运动习惯，这个时候也应该考虑开始运动，以缓解孕期各种不适。许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性，但孕妇锻炼时没有规

胎儿

胎盘 1

子宫 1　体液增加 2

羊水 1

乳房组织的增大　1

血液增加 2

母体脂肪储存

共计 15

律性，往往只是加强了健康的某一个方面。制订一个合理的运