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。

·更好地处理担忧情绪，才能不担忧。

·我很自豪自己能越来越平静。

·学会控制忧虑不错。

·我要特意改变自己的感受。

平衡思考的关键是要勤练习。一发现脑子里出现消极思想，就要尝试阻止，代之以更积极现实的想法。

进入忧虑的情境之前，先想象会用到哪些处理技巧（如放松练习），你会去怎样回应消极思想。良好的准备是成功的一半。

不同的思维方式

检查思想是否有效同样重要。我们经常觉得自己是在理智地看问题，其实不然。我们倾向于假设自己的思想是理性的，是正确的。也许大多数是，但其实很多思想是带有偏见的。这种带有偏见的思想当然会对情感产生巨大的影响。

练习16

辨认不同的思维方式。来看下面一些失真的思考方式，记下自己曾经经历过的方式。如果发现自己与大多数方式吻合，也不要震惊（要做到诚实，大多数人都有同样的经历）。

失真的思维方式

过滤型

夸大情境中的消极细节，过滤掉事情的积极性。例如，在一次宴会上，你的裙子上弄

到酒渍，整个晚会你都在想这件事。宴会的喜悦气氛，大家在开心地享受这个夜晚，这些你都没有注意到。

极端思考

第22节：理智思考（5）

判定事情不是黑就是白，非好即坏。“我要不就很完美，要不然就一无是处。”一切都不

存在中间地带。例如，一次考试当中你没得到A，而只得了B，你因自己的“愚蠢”而沮丧，但其实得了B也应该感到高兴。

过于笼统型

通过某一件事或一个小的细节就乱下结论，以偏概全。发生过一件坏事就断定坏事会一直出现。因为偶然的一次车祸就决定从此不开车，在你看来车子就是危险物，只要一开车就会出事故。

思想阅读

总在脑子里“了解”别人在想什么，猜测别人的行为，但是不说出来。我们尤其喜欢

猜别人是怎么想自己的。你是不是经常听到有人说“我觉得他们肯定在想我…（如很笨啊、无聊、一点魅力都没有、完全不着调等）。”？相信我，你要是真能读懂别人的思想，你就应该去智力服务中心应聘。那里的人可能对你比较感兴趣。

灾难型

总在“期待”灾难。当发现或听到问题的时候，就开始想“很多如果的事”，“悲剧

会不会真的发生？“，“要是发生在我身上怎么办？”。通常大家都会有这种想法，夸大事情的“恐惧性”。我们不仅要担心一场不可能的悲剧，还要操心一旦发生了会无法承受。

个人化

这种人觉得所有的事情多多少少跟自己有关，还爱跟别人比较，非得比出个谁聪明，谁

漂亮。自己最近去看了一场麦当娜的演唱会，要是有人说他不是麦当那的粉丝，你就会觉得他是在批评你对音乐的品位（但其实别人只是在表达一种个人的喜好）。

控制幻想型

外在条件受到限制就觉得自己无能，觉得自己就是那个命运的罪人，这是一种控制型幻想，幻想对身边每个人的幸福和痛苦都有责任，容易出现要么“都是我的错”，要么就是“都不是我的错”。

公平幻想型

我们觉得公平的事情，别人却不认同，因此产生怨恨。这就是严格思维的表现…………“我

是正确的，你为什么不赞同？”

责备型

认为别人应该对我们的痛苦负责，碰到任何问题都自我责备，这是“罪犯”精神，总觉

觉得自己没有能力去负责，什么也做不了。

“应该”型

这种人有一张长长的清单，上面列满了“铁规则”，要求自己和别人该怎么做。谁要是违反了这些规则就会惹怒他们，自己违反了则会觉得惭愧。当别人的行为跟自己认为正确的方式相左，我们就会感觉到不安。当别人没有按照我们的原则去生存，我们甚至会跟他们吵架或断交。

情感推理型

觉得自己的感觉一定是正确的。我们觉得某事愚蠢或无聊，这件事情就一定不对或没劲。这种人不会去核实事实，只会任凭自己的情感来做决定。

改变幻想型

期待通过施压或是劝诱来改变他人，让别人来适应自己。一旦觉得自