第6部分(第2/4 页)

我…吗？

忧虑　恐惧　害羞　恐慌

缺乏安全感　伤心　受伤　沮丧

失望　空虚　生气　愤怒

受挫　震惊　困窘　谦卑

受排斥　厌恶别人　令人厌恶　心虚

羞愧　妒忌　嫉妒　受打击

惊讶　开心　兴奋　满足

骄傲

等等~~~你可以把自己的情感添加进去，以备参考。

理解怎样形成思维？

大多数人都认为生活中发生的事情会影响他们的感受…………发生了什么事决定产生什么情感反应。例如，有天晚上你约了一个朋友出去喝一杯：

你：嗨，皮特，事情怎么样？

皮特：感觉糟透了，太糟糕了。

你：天啊，皮特，到底发生什么事了，让你感觉这么糟糕？

皮特：今天早上老板把我叫到他办公室，说我给我们一个最大的客户做的报告不合格。老板说话很粗鲁，而且还威胁我好好考虑一下。

练习15

怎样具体地来辨认情绪。首先来看一下皮特的情绪等级，从上面的对话中可以看出皮特的情绪很高。那么，皮特的情绪到底是什么呢？“感觉糟透了，太糟糕了”，到底是什么意思？

运用学到的技巧具体来分析一下，你会发现皮特没有给出什么有用的信息。猜猜哪种情绪更接近皮特的状态。具体的辨认分析真的很重要…………马上你就会知道原因。

接下来，到底什么事让皮特产生这样的感受？

·是因为老板粗鲁的话刺痛了皮特吗？

第21节：理智思考（4）

·还是皮特自己对事情的看法，即他是怎么想这件事，个人是怎么理解的？

如果老板把皮特看作是没用的笨蛋，而皮特自己也这么认为，那么皮特的情感可能是担心（我可能会被解雇或降职）或是绝望（我没用，我什么都做不了）。

如果皮特觉得老板那么说完全是无理，看扁了自己的工作能力，那么皮特的情感可能是愤怒（他怎么可以那样跟我说话？）或是沮丧（他对我都没有起码的信任…………他总在找我的碴儿）。

如果皮特认为事情可能真的是因为自己没有做好，老板确实有点太粗鲁，他完全可以心平气和地跟人说话，那么皮特的情绪可能就是平静（他是对的，我的工作确实没做好，我需要更努力；老板每周一早上都跟人大吼大叫，他不是争对我一个人）

看来，一件事可以有多种理解，更重要的是，每种不同的理解都会产生很多种情绪反应。

因此，事件本身不会决定情感，我们怎么看待事情才是决定因素。

挑战消极思想

一旦熟悉了怎么去辨认消极思想和情绪，就能了解什么是消极思想和消极情绪，你会发现这些思想和情绪不但没有益处，而且还很不现实。既然又没用又不现实，那么就用“平衡反应”　来挑战它们（这种反应也可称为是情商反应）。很多资料都证实了这种反应对思想很管用。研究显示：挑战消极情绪和消极思想能改善你的情绪，让你感觉更能掌控事态和生活。

当发现自己的思想消极或情绪低落时，问自己：

·这是真实反应吗？

·是否还有其他方式来看待事情？

记下你的“思想记录”：

事件情绪（感受的强度………0…100％）思想（相信的程度………0…100％）是否还有其他方式来看待事情

如：被人爽约了沮丧（70％）、气愤（90％）、理解（100％）“我不受欢迎。”（65％）、“他/她怎么敢这样？”（80％）、“他/她可能是忘了。”（100％）“我是一个不错的人。他们是笨蛋。”、“是他/她的失误，我又没错。”、“他们可能被什么事耽搁了。”

到现在，你更应该知道怎样积极有效地去处理消极思想，怎样理智地处理情感。不过，具体实施起来还有难度。下面有些例子，希望能给大家一些启示。读完所有的例子，看看哪些对你适用，可以帮助你积极地处理情感。

可能用到的例子

·再碰到这个问题，我能处理得更好。

·不可能所有的事情都能做好，重要的是通过这件事我建立了自信。

·我知道忧虑会让人感觉更糟。我能控制自己的情绪。

·以前碰到这样的处境，我不也活过来了吗