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西点男孩训练中心的经验，是通过集体活动的方式，保证孩子们足够的运动时间，确保每个孩子的体能平衡，让身体健康、体格强壮成为心理健康、人格成长的坚实物质基础。在这里的男孩们，平时每周一至周五的运动时间可以划分为三个时段：

放###动：每天从学校放学来到训练中心后，进行30分钟体能释放活动；

晚间运动：每天晚自习后，进行30～45分钟的体能训练活动；

清晨运动：每天早晨起床后，进行30分钟的体能锻炼活动。

在这一天三次的体能活动中，晚自习后的体能训练活动，相对活动量是最大的。通常是根据每个孩子的身体状况特点，由体能训练老师制订出个性化的训练方案，然后依据方案按部就班地进行体能训练活动。每次锻炼都有跟踪记录，遇到异常情况及时反馈，观察分析，研究对策。每天早晨的体能活动，由于受时间限制，是集体性的热身锻炼活动，主要目的是让孩子们活动筋骨，清醒精神，增加食欲，与学校教学活动相衔接。

每次体能活动后，都安排相应的适当的食物进补，让孩子们的体能得到及时的补充和更新。如果是周休日，这里的孩子们就享受到每日五餐的伙食待遇，即早、中、晚餐，加下午茶点、晚间夜宵。如果某个男孩身高明显增加，那么，万老师就会嘱咐膳食部门给予特别照顾，在身体发育的“拔节”阶段，晚间体能锻炼后，他能享受到牛奶、夜宵之外的牛肉干、巧克力犒劳。

所有的体能活动都是精彩开心的，所有的开心活动都是经过精心组织策划的，所有的活动策划都是建立在男孩健康成长的科学理念基础上的。所以，凡是进入西点男孩训练中心三个月时间的孩子，就能明显感觉到体能训练所带来的身心愉悦；半年时间，基本上能养成较好的体能锻炼习惯；一年或以上时间，绝大多数男孩都开始拥有健康自信的体魄。

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男孩胸怀，勇气、智慧与专长（1）

着眼于培养未来男子汉，西点男孩训练中心在注重体能的同时，关注孩子们的胸怀扩展，视野开拓，道义担当，努力发现并培养孩子们的勇气、智慧与专长。

勇气是勇于行动，敢于坚持的精神力量，是克服困难，战胜危险，成就事业的心理基础。我国先秦时期孔子称君子之道有三：“仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。”①古希腊哲学家苏格拉底说，理想的城邦国家及其公民应当具备四种美德：智慧、勇敢、节制和正义。②道义是勇气的先导，智慧是勇气的前提，体魄是勇气的条件。而道义需要智慧去认知，需要体魄去承担，需要勇气去呵护。勇气与智慧都是需要发现、培养、锻炼的。

从七八岁至十三四岁的现代城市男孩，身体状况普遍都是比较幼弱的。2005～2006年主要来自杭州市进入西点男孩训练中心的学生中，身体肥胖者占，体质虚弱者占，吃饭挑食者占，身体健康者只占。2007年来自全国各地进入西点男孩训练中心夏令营的学生中，身体肥胖者占，体质虚弱者占，吃饭挑食者占，眼睛近视者占，身体健康者占30％。①两组数据中，来自全国各地参加夏令营的男生，也同样是以城市家庭为主，中学生比例增多，眼睛近视现象明显增加。平时在杭州进入西点男孩训练中心的学生，基本上都是小学生，个别初中学生是小学时进入训练中心，升入初中后要求留下继续接受训练的。

针对这样的城市男孩体质现状，西点男孩训练中心机构主要通过个性化的耐力训练，平衡体能，培养孩子们具备勇气的条件。慢跑，长跑，蹲马步，俯卧撑，引体向上，双臂悬挂，单臂悬挂，盘腿打坐，等等，是耐力训练的主要方式。在具体执行过程中，每种方式都被翻新出多种竞争、对抗、擂台的花样方法，让孩子们在充满挑战与刺激、欢乐与奖赏的气氛中，积极参与，培养自信，锻炼意志和勇气。

2007年暑假，西点男孩训练中心举办夏令营，接受了一位来自北京的小学生星仔。

星仔是个可爱的小胖墩，年龄11岁，身高米，体重68公斤。小平头顶上剃出一个硕大规整的五角星图案，非常显眼。

据他自己介绍，这个新颖别致的发型是他爸爸为他精心设计的，怕他独自出门在外万一走失，有一个明显的标志容易寻找。星仔，是他在西点男孩夏令营里专有的称号。

可是，星仔的体质和毅力都太差，慢跑30米就气喘吁吁，50米就难以坚持，俯卧撑和引体向上都做不起来。另外，还有其