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回想一下自己在过去的一个月内是否出现过以下情况，看看你的心理负担有多重（计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分）。

1�觉得手上工作太多，无法应付。

2�觉得时间不够用，所以要分秒必争。

3�觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。

4�遇到挫败时很容易发脾气。

5�担心别人对自己工作表现的评价。

6�觉得上司、家人都不欣赏自己。

7�担心自己的经济状况。

8�有头疼、胃痛的毛病，难以治愈。

9�需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10�需要借助安眠药帮助自己入睡。

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扬起脸，走出不幸的阴影（2）

11�与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。

12�与人倾谈时，常打断对方的话题。

13�上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。

14�觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。

15�空闲时轻松一下也会内疚。

16�做事急躁、任性，事后常感内疚。

17�觉得自己不应该享乐。

测试结果：

0―10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单、沉闷，动力不大。

11―15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。

哭泣，疏解压力

谁说哭泣只是软弱的表现？研究证明，想哭而强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且危害生理健康。

下次坏情绪来袭时，就让这些坏情绪随着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自我。

婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人擅长哭泣而更加长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在——悲伤的眼泪能够排毒。

美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验。他让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。

结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成分大不相同。在“情绪眼泪”中，蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。所以，当我们落下“情绪眼泪”时，排除的是有可能致命的“毒”。

但不必刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态，只要真正抛弃“哭泣是软弱的”这一陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场！

冥想，放松心情

在充满野花的田野，聆听瀑布的声音，深吻一朵盛开的玫瑰，漂浮在安静的湖面上，隐身在深山的静谧中……这就是冥想，它可以放松你紧张的神经，忘却不悦。

�　准备

选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。

�　方法一

回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景：你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学都来祝贺，一起庆祝的欢乐场景，桌子上摆满美味佳肴，大家唱起了生日歌，热闹非凡……

这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象而生动。

�　方法二

回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色在你的脑海中不断地浮现，让自己融入自然，成为其中的一棵小树、一片树叶，随风舞蹈……

�　说明

冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如，在考试前30分钟，或者比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意力，减少紧张情绪。

运动，对付抑郁

《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。