第7部分(第3/4 页)

一些规则需要遵守。以下这些基本要素能够帮助你在徒步旅行中保持安全：

*　在户外徒步，穿颜色艳丽的衣服，方便别人在很远的地方都能看到你。

*　告诉家人或朋友你的行程，让别人知道你每天要到哪里，预计什么时候到达。

*　结伴行走，一个人徒步的危险系数要比结伴大得多。

*　与其他旅行者多交流，一起分析线路情况，特别要从安全角度考虑问题。

*　携带好一张详细的地图，全球定位系统，个人定位信标。

*　随时要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，一旦迷路也可以根据这些明显标识找到来时的路。

*　准备比预计的日程多一些的水和食物，最好带上压缩饼干以备不时之需。

*　带一个登山杖来帮助行走，必要时可以避开蛇和野狗，休息时也可用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳，有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用。

轻松徒步小TIPS：

*　一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

*　科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

*　不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

旅行，就是一直地走（2）

*　适合自己的走路方法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

*　徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。适当吃一下高热量的食品，如巧克力等。

*　在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

*　徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

*　万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，可以防止打泡。万一脚部起泡，千万不要去把水泡弄破，那会使你第二天因为脚有伤口而更无法正常行走。

*　随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1~2根马尾。

*　徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

全球十大经典徒步线路

巴基斯坦/印度克什米尔喀喇昆仑山区：

世界上最偏远的地方之一，拥有4座8000米以上的山峰和许多6000米、7000米的山峰，基本上在海拔4500以上的冰川中行走，景色极度震撼，线路非常艰难。

尼泊尔喜马拉雅山脉南侧大环线：

以8000米高山为主的风景，线路海拔从1500到5000，落差带来的景观变化非常丰富，沿途服务不错，绝对值得一去。

南美洲帕塔戈尼亚地区：

从海边到高山，拥有最集中、最丰富的地貌和植被，南半球的天堂，可以开展几乎所有形式的户外项目，是户外运动爱好者一生必去的地方。

中国西藏…云南…四川·横断山脉沿线：

拥有若干条极为美丽、壮观的徒步线路，比如墨脱…察隅、雅鲁藏布江大峡谷、稻城…三座神山线路、虎跳峡线路、梅里转山、澜沧江等等，每条线路都不太长，适合中高级水平的爱好者。

中国西藏冈底斯山脉：

主要是神山冈仁波齐和圣湖玛旁雍措，冈仁波齐是三大宗教共同确认的宇宙的中心，去这里徒步，更多的是感受大自然天赋的神秘氛围。