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体育锻炼：选择适合你的运动（14）

惊恐发作量表1

身体症状

下列任何身体不适症状在惊恐发作中都可能出现。请你根据这些症状在你自己惊恐发作中的严重程度，在0—5级的六点量表上对每种症状逐个给予评价。

0＝没有感觉3＝强烈感觉

1＝轻微感觉4＝严重感觉

2＝中等感觉5＝极其严重的感觉

1。胃收缩012345

2。手心出汗012345

3。全身发热012345

4。心跳急促　012345

5。双手颤抖012345

6。双腿发软012345

7。身体震颤　012345

8。唇干舌躁012345

9。如梗在喉　012345

10．胸闷012345

11．换气过度012345

12．上吐下泻012345

13．头晕目眩012345

14．精神恍惚——就像做梦一样012345

15．思维不清012345

16．视线模糊012345

17．有局部麻痹感012345

18．超脱感或漂浮感012345

19．心悸或心律不齐012345

20．胸口疼痛012345

21．手足面部有针刺感012345

22．感觉行将晕厥012345

23．反胃012345

24．手足冰凉012345

惊恐发作量表2

灾祸性解释

改编自所著的《应对惊恐：治疗焦虑发作的非药物方法》（Coping　with　Panic：A　Drug�free　Approach　to　Dealing　with　Anxiety　Attacks）中的“惊恐发作认知问卷”。Copyright　1990　by　Brooks/Cole　Publishing　pany；a　division　of　International　Thomson　Publishing　Inc。；Pacific　Grove；CA　93950。出版者授权再版。

灾祸性解释在惊恐发作中扮演了一个重要角色。请用以下量表逐个评价在你惊恐发作时各个念头出现的程度。

1＝根本不存在3＝相当明显

2＝稍微有点4＝非常明显

1．我快要死了123　4

2．我快精神错乱了1234

3．我要失控了1234

4．这种状况不会结束1234

5．我真的很惊慌1234

6．我的心脏病都快犯了1234

7．我快晕倒了1234

8．我不知道此时别人怎么看我1234

9．我不能自拔1234

10．我不知道我出了什么事1234

11．别人会觉得我疯了1234

12．我总是有这些毛病1234

13．我要吐了1234

14．我想我肯定有脑瘤1234

15．我快窒息致死了1234

16．我快出丑了1234

17．我快失明了1234

18．我会伤害别人1234

19．我要中风了1234

20．我要尖叫了1234

21．我要说了蠢话或奇怪的话了1234

22．我都吓瘫了1234

23．我的身体某部分真的不正常1234

24．我不能呼吸了1234

25．一些不祥的事情要发生了1234

26．我要当众大吵大闹了1234

身体症状和灾祸性解释的联系

从量表1中挑出评分达到4或5的有关身体症状的条目，列在下表的左边。从表2中挑出评分在3或4