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文笔太单调，想法也不够好。”你的认知扭曲包括：

a。要么一切要么全无思想。

b。跳跃式结论（先知错误）。

c。心灵过滤。

d。贬损积极的东西。

e。夸大。

4。你单身一人，决定去参加单身汉社交活动。到了那里后，你又希望马上离开，因为你感到焦虑，有一种保护自己的想法。你头脑里在不停地想：“他们可能并不是一些有趣的人。为什么要折磨自己呢？他们不过是一群失败者。我之所以这么说，是因为我感到很烦躁。这注定是一个无聊的拖沓的聚会。”你的认知扭曲包括：

a。贴标签。

b。夸大。

c。跳跃式结论（先知错误和测心术）。

d。情绪推理。

e。归己化。

5。你从雇主那里接到了一份解雇通知。你简直就要疯了，充满了挫折感。你在想：“这证明这个世界真他妈的不好。我从来就没有一个突破。”你的认知扭曲包括：

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第3章　理解自己的情绪（6）

a。要么一切要么全无思想。

b。贬损积极的东西。

c。心灵过滤。

d。归己化。

e。应该陈述。

6。你准备做一场演讲，你发现你的心砰砰直跳。你感到紧张，因为你想：“天哪，我会忘了我该做什么。不管怎样，我的演讲肯定不会好。我脑子里快要一片空白了。我会像傻子一般。”你的认知扭曲包括：

a。要么一切要么全无思想。

b。贬损积极的东西。

c。跳跃式结论（先知错误）。

d。夸小。

e。贴标签。

7。你约的人在最后一刻打电话取消了约会，因为他生病了。你感到很生气，也很失望，因为你想：“我被抛弃了。我做的事全糟了。”你的认知扭曲包括：

a。要么一切要么全无思想。

b。应该陈述。

c。跳跃式结论（测心术）。

d。归己化。

e。过于概括。

8。你一直拖延写一份工作报告。每当你晚上想坐下来做这件事时，都会发现整个计划似乎很难进行，结果又坐下来看电视了。你开始感到不好意思，并且有一丝歉疚，于是你这样想：“我这么懒，这事永远也完不成了。这种讨厌事我是做不了了。可能会一直拖延下去。这事可能错到底了。”你的认知扭曲包括：

a。跳跃式结论（先知错误）。

b。过于概括。

c。贴标签。

d。夸大。

e。情绪推理。

9。你读完这本书，并将书里的方法用了好几周了，你开始觉得好多了。你的BDI分数从二十一（中度抑郁）下降到了十一（接近抑郁）。突然你感觉很糟糕，三天内分数又回到了二十一。你感到失去了幻想，没了希望，痛苦，失望，你在想：“我一点也没有好转。这种方法对我一点也没用。我现在本应该已经好了。好转是虚假的。我觉得自己好转了，我其实是在欺骗自己。我永远也不会好的。”你的认知扭曲包括：

a。贬损积极的东西。

b。应该陈述。

c。情绪推理。

d。要么一切要么全无思想。

e。跳跃式结论（先知错误）。

10。你正在想办法节食。本周末你很紧张，因为你无事可做。你一直在一点一点地咬东西。吃了第四块糖后你对自己说：“我控制不了自己。一周的节食和慢跑全泡汤了。我肯定跟气球一样。我本来不应该吃这个的。我坚持不住。我整个周末都跟猪一般。”你开始充满歉疚，又掏出一把糖塞进嘴里，徒劳地希望能感觉好一些。你的认知扭曲包括：

a。要么一切要么全无思想。

B。贴标签。

C。跳跃式结论（先知错误）。

D。情绪推理。

e。贬损积极的东西。

答　案

1。　ABCDE 6。 ACDE

2。　ABCE 7。 CD

3。 ABDE 8。 ABCDE

4。 ABCD 9。 ABCDE