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此种功夫最为合适。身形矮小，力量弱者，练习此功难臻上乘。可色无戒身体虽算不上胖，但他内力高深，如此正可以互相磨合，才练成此功。
1。在初练此功时，可以空手习之，足站马步，以两手上举于顶门之上，指尖斜向右，掌心斜向上，其势法与岳武穆八锦段中“托天提地理三焦”类似，以练玄上之劲。
2。空手练习三个月后，即可改用石墩。初练不可托太重的石墩，以托30斤重的为宜。练习3个月以后再换重的。
3。继续按上法托练，石墩重量增至60斤，劲力和耐力随之增加。此时仍要继续苦练，天天增力。
4。苦练半年到一年时间，石墩可增加至120斤。达到上托顺利自由时，更要继续苦练，不可中断或忽冷忽热。托上时要略做停顿，以增加耐力。
5。继续增加重量，直到加至200斤能自由上托，而且能坚持一段时间气嘘喘时，换闸石练习。
6。闸石的设置：立两根巨木为柱，两柱相对处，可凿一道极深的槽路，另备长度相当的石板若块，每块200…300斤，甚至100斤不等。将石板放在槽里，用索牵着，使石板不致于下溜，放在离地4尺处，即扣住其索。习者蹲身其间双手向上托举300斤重的大闸。（翠微居小说）
7。练习若干年后仍要慢慢增加负重量，直至能托起500斤的大闸，已足能退百人之敌，力量极其惊人。
8。坚持练习，力量矢矢上升，直至双手能托起千斤大闸，俗语所说“两膀一晃千斤之力”者，即指此托千斤闸�
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