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微向患侧翻转的位置，再用几条胶布由踝关节向上横向固定，注意胶布两头勿重叠，防止血液回流障碍（见图个4）。或者可在关节周围包一层棉花，外用绷带包扎。注意：对胶布过敏者，忌用胶布固定法。

3。伤处敷消痛散芙蓉叶30　克，赤小豆10　克，芒硝粉3　克，将这3　种药研成细末，加蜂蜜和凉开水调成糊状敷在伤处，每2　～4　天换1　次。还可用五虎丹或七厘散以茶水或酒调后外敷伤处。

4。内服中药

（1）七厘散或跌打丸。

（2）炒香附20　克，姜黄30　克共研细末，每次服5　克，每日3　次（孕妇忌服）。

（3）土鳖虫焙干研末，每次5　克，黄酒冲服，每日2　次。

5。扭伤24　小时后可用按摩、热敷治疗或用正骨水、解痉镇痛酊等涂擦，

促进血液循环和渗出液的吸收。6。如果伤脚疼痛肿胀严重，出现明显皮下瘀血或内翻畸形时，要考虑是否有骨折，应及时到医院诊治。

健康直通车（1）

选择合适的运动方式

热爱运动的人身体健康指数和心理愉悦感都比较高。然而，我们也需要知道，运动讲究方法和份量，对于不同的人还要选择不同的运动项目。不少人因长期跑步、投掷、滑雪、打网球或足球的撞击，使他们的膝、肩和髋关节受到伤害。我们都想活的健康和年轻，所以尽量避免不恰当的运动、或过量的运动给身体带来的伤害。在这里，我要想大家推荐的是，有利于我们身体骨骼健康的一些运动方式。

1、举重等阻力训练

进行适当的举重锻炼是保持、增加骨骼密度，防止骨质疏松症的法宝之一。为什么呢？因为当你举重时，骨骼受到肌肉拉扯而产生的压力，会刺激骨骼，使它的密度升高。像这种类型的阻力训练包括哑铃、使用弹力棒或弹力带，也就是说，阻力训练是一种刺激骨骼的训练。适量的阻力训练（重复八到十二次，直到肌肉快要累垮为止）能对骨骼施