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性压力，这种累积下来的压力更持久。累积的压力可能由持续了很多年的未解决的心理冲突引起，也可能是由于生活中的某一个时期所经历的困难——比如婚姻问题、身体健康问题——这些困难持续了很长一段时间，也可能是由于一大堆生活事件同时发生。生活事件包括生活道路的改变，要求对你的计划做出新的调整和适应，比如退学、换工作、结婚、或者一种特别亲密关系的终结、到一个新的环境、生孩子、孩子离家，等等。一年之中一个或两个生活的变故是很平常的，也是可以掌控的，但是如果一系列的变故同时发生在一两年时间里，会导致人陷入慢性的压力和疲惫状态。。　最好的txt下载网

为什么会是我：焦虑症的主要原因（5）

生活事件这个概念是Richard　Holmes和Thomas　Rahe博士在其著作中提出的，他们编制了一个调查工具，称作“生活事件量表”（也被称为“社会再适应量表”，用来评估个体在两年之内经历的生活事件的数量和严重性，他们甚至使用该调查表来预测一个人身体患病的危险。同时，这个量表也可用作评估累积压力大小的一般性测量工具。填完这章中的“生活事件量表”，你可以估计到自己累积压力有多少了。

这些年来，我们已经知道压力会增加发生身心障碍的危险性，比如高血压、头痛、溃疡。直到最近，我们才认识到心理障碍也可能是压力累积的结果。随着时间的推移，压力会影响到大脑中的内分泌神经控制系统，这个系统对情绪障碍起着重要作用，比如抑郁和焦虑症。压力本身并没有什么特殊的作用，它仅仅对神经系统中的薄弱点有着巨大的影响力。如果压力作用于你的心血管系统，你可能会得高血压或是周期性偏头痛。如果压力正好作用于大脑的内分泌和神经传导系统，你可能更易有行为障碍，比如情绪不稳定、广泛性焦虑或遭受惊恐发作。简而言之，累积的压力无论是引起头痛、疲劳还是惊恐发作，都将取决于你哪个部位更脆弱。那个脆弱、极易受伤害的部位也许会受到遗传的影响。基因、累积的压力和童年经历都可能引起某种特定的焦虑症，如下图所示：

当审视这些长期的原因时，你将会发现任何单独一种原因都不足以引起某种特定的焦虑症。由于遗传，你可能极易遭受惊恐发作，但事实上你一次都没有遭受过。也许20年中的生活事件产生了足够多的压力，从而激活了只是潜在的东西——你第一次遭受了惊恐发作。如果在成长的过程中总是有不安全感，并被告知外部世界是危险的，你可能会患广场恐惧症。如果在成长过程中，只要出席某种场合，你就感到害羞，那么，也许你这种特定的恐惧、回避类型与地域无关，而与社会性有关（换句话说，社交恐惧）。

家庭背景问卷

用下列的问题去反映你的童年时代。你能确定什么因素可能对你现在的焦虑问题有影响吗？

1。你的父母遭受过惊恐发作或有过恐惧症吗？

2。你的兄弟姐妹、祖父母或是其他亲戚中有谁遭受过恐惧发作或有过恐惧症吗？

3。你的父母看起来过度担忧吗？

4。对那些可能降临在你或家庭成员身上的潜在危险，你的父母是否会过度关注？

5。你的父母是鼓励你探索外部世界，还是使你形成谨慎、怀疑或不信任的态度？

6。你觉得你的父母是否对你过于苛刻或有过高要求？如果是的话，你是如何应对的：

□减低要求或置之不理□感到害羞或是有罪恶感

□感到被伤害或是被否认□感到很生气并且会反叛

7。作为一个孩子，你觉得你可以很自由地表达自己的想法或者冲动吗？你的家庭是怎么处理你的这些想法的？

□自由开放的表达□惩罚□否定

8。你可以想哭就哭吗？当你哭时，你的父母反应如何？

9。你可以很自由地表达自己的愤怒吗？当你发脾气时，你的父母是如何反应的？

10。你在家庭中的角色是什么？你是怎样看待和家庭中的其他孩子的关系的？

11。你认为自己是在不安全的环境中长大的吗？下列的哪个因素可能造成了你的不安全感？

□父母的过度吹毛求疵

为什么会是我：焦虑症的主要原因（6）

□过度的惩罚

□父母让你有羞耻感

□父母让你有罪恶感

□父母忽视你

□父母离婚或因为