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几周症状才会改善，那将会多么可怕（当然

，更糟糕的是事先不告诉病人有关滞后期方面的事）。”

你走投无路，只好接受药物治疗。你已经支撑不住了。但是，在你最绝望的时候，药物不能

立刻拯救你。你就像一条东海小鲋鱼，不幸跌落在风吹日晒的石板路上。你需要水活下来，

哪怕半瓢水。但那些答应救你的人却说：耐心等吧，等我们到西江引水来救你。没等他们走

到西江，你已经被晒成鱼干了。

2005年11月27日

链

接

今天收拾书桌，见到了一张发黄的字纸，看起来是刚写抑郁症认知日记阶段的备忘录。因

为不知道认知日记到底该怎么写，才能达到治疗效果，我就想当然地列出几项提醒。

但是，试过一次就放弃了。

现实中写认知日记无法规定具体内容。当时想到什么，能在电脑键盘上敲出字来，已属难

得。它经常是非理性的，不能控制的，就像病人在弱智状态下自语。车轱辘话来回说，把郁

结在心里的冰与火疏导出来。

我记得字条早扔了，没想到此时它又冒了出来。那就摘抄在此做参考吧。这是我理

想中的认知日记。我做不到，但愿其他抑郁症患者有人能做到。

认知日记有以下内容：

1。列出生活中快乐、幸运的事情，以及不愉快、焦虑的事情。

2。心理学派的各种实用理论和疗法。

3。对疗法的体会、细节描述。

4。清理思绪，自言自语，分析自我。

5。鼓励自己，把每天的小快乐记录下来。

6。渐渐记下心理书中精粹例子。

7。驱散负面意识。

8。勾勒健康、活力、快乐图景。

补

白

在我刚吃抗抑郁药物的头一个月里，药物副作用令我备受煎熬。我跪在沙发上看着墙上的钟

一秒一秒地走着，脑子里常会闪过“东海之鱼”这四个字。

我就像那条鲋鱼般忿忿想：我

等不了啦，我就要成鱼干啦！

我们每个人都有过或将要面临“涸辙之鲋”的经历，我们也会遇上“涸辙之鲋”向你求救

的时候。

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第8篇�认知日记�（1）

2003年6月27日星期五上午10点40分

看中医。看的是特诊，仍觉得很累。很盼望尽早恢复正常体力。

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在门诊翻阅《健康报》，上面有一则问答，许多患者问：怎样才能找到一个适合自己的、相

对固定的门诊医生？

回答是：慢性病患者找医生，不要盲目追求高职称、深年资、大名气，应找专科、认真、

负责、有耐心、有时间回答病人咨询的医生。

这信息让我感到欣慰和鼓舞。

我现在常到这家医院的精神卫生科、中医科看病。龚主任、陈主任虽然没有另两家部级医院

的专科主任名气大，但他们很耐心，也有时间回答我提出的许多问题，治疗效果也挺好。这

家医院离中山大学校园近，特诊服务不错，挂号费用也便宜许多。

我在另两个地方看病时，虽有熟人介绍，但候诊时间很长，路途远，挂号难且贵，根本没有

充裕的时间咨询。

上帝啊，信实、慈爱的神，你时时处处指引我，看顾我，你应允我的祈求，关上我不

该通往的那些门，只打开我应该前往的那扇门，让我的脚步稳健而轻快。

上帝啊，信靠你的人真是有福。正如你应许的：万事都互相效力，叫爱神的人得益处。通过

这样的操练，我增强了信心。我有了安全感。我必会走出抑郁症的阴影。

随笔

2003年农历正月初八，我在珠江边与朋友们吃晚饭。朋友说起医生的过年忠告，要特别当心

咳

嗽发烧。初九，手机里就有了谈咳色变的短信。接下去就是排队抢购白醋、情侣戴口罩约

会的传闻。紧张了近十天，市面上又平静了。我以为事件基本结束，就