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安全呵护孕妈妈：孕妇瑜伽　作者：陈蕙

第一阶段　1─16周（1）

40周孕期的第一阶段开始于怀孕两周前——就是上次月经的第1天，如果你的月经很有规律的话。受精的时间一般是在此后第2周末尾。

出现的问题：

1．由于身体荷尔蒙的改变，会出现恶心、呕吐症状，经常在早晨出现。

2．Ru房肿大，疼痛。

3．情绪反复，易怒，烦躁，沮丧，消沉，或被突如其来的怀孕消息弄得心烦意乱。

4．尿频。

5．胃酸过多，胃疼。

6．偏头疼，低血糖。

7．疲劳，易困。

怀孕后，荷尔蒙的分泌急速增长。它能终止月经，并让受精卵在子宫壁上着床。荷尔蒙能帮助身体适应怀孕，并将在孩子出生前大量分泌。在孕期大约13周前，它们由卵巢上的一个腺体制造。13周后左右，胎盘已经发育到一定程度，可以接替荷尔蒙的工作，软化韧带和器官，以适应不断生长的胎儿需要，并为生产做准备。它们也会使胸部膨胀，为将来的哺｜乳做好准备。

情绪反复

在怀孕头几周，荷尔蒙的影响并不明显，你可能觉得一切正常。而在大约第6周，当胎儿的头、心、循环系统和脊柱开始形成时，潮水般增加的荷尔蒙才会引起人的注意。你可能很轻易地适应，也可能被它所压倒。即使是一个原本活力四射的人，你也可能发现自己在一阵出奇不意的眼泪中迷失了自我，或者感觉自己正经历一场危机。但这是积极而非消极的较量，它正为你面临的更大变化做好预备。也许这场危机表现得越明显，作为一个母亲的你就将越发敏锐。瑜伽对呼吸的训练，能帮助你重建一种平和的心态，帮助你挺过这些变化。

恶心

在孕期头三四个月，将普遍出现恶心与呕吐，人们称之为“晨吐”。其实这种症状在一天的任何时段都可能发生。准妈妈们可以尝试各种治疗方法，并从中找到一种对自己有效的方法。

低血糖的恶心症状，能通过少吃多餐得以缓解。特别是水果，因为果糖能迅速被吸收进入血液。早晨你可以吃一块饼干，喝一杯牛奶或柠檬水。晚上睡前可以吃一点富含蛋白质的小吃，这样血糖指标不会降得太低。

维生素B缺乏会导致恶心。香蕉、生姜和柠檬茶中富含的维他命B6可以帮助缓解这种症状。

根据最近的研究，锌缺乏也可能是造成恶心的原因。由于红肉是锌的主要来源，所以应适量食用。素食者也可以适量食用南瓜子、玉米和绿色蔬菜，来获取锌的含量。任何时候弯腰都可能造成恶心，因为它刺激了迷走神经，而这种神经与胃相联系并控制消化活动，迷走神经在孕期特别敏感。为避免不适，可练习瑜伽的下蹲式，采取蹲下拾物而不是弯腰拾物。

疲劳

慢性疲劳，有时甚至是严重的疲劳，在头3个月非常普遍。这段时期胚胎正在把自己附着在子宫腔内层。疲劳是身体在告诉你，在孕期应尽可能休息。不要做任何跳跃或抬举动作。另外，不要吃大块的食品，试着少食多餐。

瑜伽的呼吸方式非常好，能让你大量呼吸新鲜空气。

低血压

准妈妈不必担心，因为一般来说，低血压都意味着健康状况良好。但怀孕早期的低血压能导致晕眩。在怀孕早期，血管肌肉内壁松弛，会导致血液淤积于腿部，造成大脑暂时性缺氧。应避免长时间站立。如果你没吃东西加上长时间站立，很容易晕阙。所以向前弯腰时，无论是站是坐，都不要低头。这个原则适用于整个孕期。

非意识控制肌肉的松弛。

剧增的荷尔蒙导致肌肉不受意识控制地松弛。这些肌肉包括肠内壁平滑肌、血液的淋巴管、膀胱以及子宫。在第一阶段，子宫仍在骨盆内，压迫着膀胱，再加上松弛效应，意味着你需要比平常更频繁地清空膀胱。子宫感染的可能性也在增加，因此海�橘汁很有好处。瑜伽中束角式的锻炼也让准妈妈们受益匪浅。

便秘

食物消化将耗费孕妇更多的时间，这时你很可能便秘。记住，喝足够的水，吃大量水果和其他富含纤维的食物，会缓和便秘症状。练习瑜伽也有相同的效果。在第一阶段，较为柔和的扭转和前弯腰，可以刺激清肠运动。

疼痛

受精卵附在子宫内，而黄体会生产全部的黄体酮，使卵子在子宫内继续生长，直至11周到13周的某一时刻，胎盘产生