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5。如果你的感觉告诉你「我恨你」，你会如何对配偶说？

6。在你小时候，你犯错受处罚，你如何开口说：「对不起。」

7。如果你怕处罚与拒绝，你会如何承认你的错误？

8。孩提时，你不断被拒绝或被认为是个爱哭鬼、爱伤心的小孩，你会如何表达你的感觉？

9。孩提时，人家一直使你觉得你要求大多是错的，那你如何认为该要求你所需要的？

10。如果你的父母没有时间、耐心或没有意识到该问你的感觉或困扰，那你如何知道你的感觉？

11。孩提时，你觉得为了博取爱而必须完美，那么你如何接受配偶的缺点？

12。如果没有人倾听你，你如何能倾听伴侣的痛苦感觉？

13。如果你没有被原谅，你如何去原谅人？

14。如果你在小孩时，人家不断告诉你「不要哭」或「你要什么时候才会长大？」或「只有婴儿才哭」，那么你如何认为自己应该哭及治疗痛苦与悲伤？

15。孩提时，在你还不了解对母亲的感觉不必负责任前，人家一直让你觉得该对母亲的感觉负责，那么你现在如何能倾听配偶的失望？

16。加果你在孩提时，父亲或母亲以对你咆哮我命令来发泄他们的挫折，你现在如何能倾听配偶的气愤？

17。如果你第一个信任的人以某些方式背叛你，你如何开放自己信任配偶？

18。如果你成长的前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃的威胁，你认为该如何以爱和尊重来舆别人沟通？

以上十八个问题可能令你百感交集，但有一个答案是相同的：爱的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。这世上没有人是真正完美的，如果你的沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣的错，只是缺乏正确的训练和安全的练习而已。

读了以上的问题后，你可能有些感觉浮上来，别错失了自我治疗的特殊机会。现在马上花二十分钟给伴侣写封情书，只需拿支笔和几张纸，以情书形式开始表达你的感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。

说出完全的事实

情书是因帮助你说出完全的事实而有效。只探讨一部分感觉，无法得到治疗的效果。如：

1。感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。

1。感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。

2。如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。

3。只感受恐惧可能会令你更恐惧。

4。只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。

5。无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有的消极情绪数年后，变得麻木不仁。

情书之所以有效，在於你写出自己所有感觉的完全事实，才能治疗内在痛苦。我们必须能感受四个情感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。

为何情书有效

我们的痛苦可由表达情感痛苦的四个层面而得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的情感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防禦策略。如：

1。容易生气的人通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有爱心。

2。容易哭泣的人通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有爱心。

3。人害怕的人通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。

4。老是觉得抱歉与内疚的人，通常在感受他们自己心中有爱之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。

5。那些感受到爱却不知自己为何老是沮丧或麻木的人，通常必须问自己这个问题：「我是不是对某些事情生气和难过？是哪些事呢？」然后写出答案。这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。情书也可运用在这种情况中。

感觉如何被隐藏

以下的例子传达男女如何以负面情绪避开或压抑他们真正的痛苦，谨记这个过程是自发的，我们通常不知道这些事正在发生。

想想这些问题：

．当