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摩美臀法

瘦臀配方：葡萄籽油6ml＋甜兴仁油4ml＋丝柏2精油2滴＋杜松子精油3滴

翘臀配方：荷荷巴油3ml＋甜兴仁油7ml＋天竺葵精油3滴＋葡萄柚精油2滴

圆臀配方：葡萄籽油5ml＋迷迭香5滴＋薄荷精油4滴＋柠檬精油2滴

调配好的精油摇匀；取适量的复合精油按摩臀部；直到油吸收。每天一次。

臀部3分钟锻炼法

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲：

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起：

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀　。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

弓背跃起：

两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。

破坏美臀的坏习惯

剔除斜坐的软骨头。　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

长时间站立。可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

抽烟、喝酒、不睡觉。如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，跟臀形没有关系，那可就大错特错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，拥有丰盈圆润的臀部。

常吃口味重的饮食。高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

腿部SPA DIY

如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿了，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。

小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重锻炼和保养。

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腿部SPA简易过程

腿部肌肤也需要日常呵护保养、清洗、营养三管齐下。

将浴缸里注满温热的水，水温最好在36～42度，将芳香精油等滴入水中，然后开始享受芳香SPA。泡澡时间最好在15～20分钟。

沐浴时进行腿部大清理，１周1～２次为佳。在进行简单的清洁过后，将磨砂膏或浴盐涂在腿上，用手以小圆圈方式按摩5～8分钟，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，去除死皮和角质，让肌肤更细腻，刺激细胞更新生长。

泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉。

沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

腿部按摩

取适量的乳液于手上，双手回温后以按压的方式由脚踝向上按摩。

左右手环抱住小腿，用虎口部位从脚踝处开始向大腿根处推压、提拉。

双手握拳，竖起大拇指，以指背的部位由膝盖往上推压至大腿根，按摩大腿后侧肌肉。

浴盐与磨砂膏的使用

浴盐润腿

盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新