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自行车代替开车。要步行去商店。上班时，在休息的时候散散步，不要坐着喝咖啡吃面包圈。给你平平淡淡的生活和生活方式加点活跃气氛。干你喜欢的事。如果你不喜欢健身房，觉得去那儿又累又烦，那还是不去的好。别强迫自己做自己不喜欢的事。
散步
这是所有健康百岁老人都做过的并且现在还几乎天天在做的一个活动。它自由，对关节损伤小，总是容易被接受，还可以邀请几个伙伴一起走。况且如果你走得很轻快，对心血管的好处和跑步一样。在一天的辛苦工作之后，散散步能够解除压力；饭后散步还可以帮助消化。
定个约会
出去走走能使你体会到许多与人接触的乐趣。列一个你想与之散步的人的名单，一起散散步联络联络感情，这可能是养成习惯的最佳策略。知道别人正在等着你，这也许会促使你感到有理由保持一个散步约会。不过在开始时要好好地想一下：我最喜欢哪些伙伴？我最想和哪些人一起消磨时间？谁的体能和我在同一水平上？
做做园艺
我们需要经常做些园艺，劳动强度低，又是全方面的活动。你挖坑种东西，弯着腰播种、收获果实。园艺可以缓解压力。在收获季节还能得到新鲜蔬菜——简直是一个一箭双雕的蓝色地带策略。
报名参加一个瑜珈班
保证一周至少练习两次瑜珈。
秘诀二 Hara hachi bu （八分饱）
毫无痛苦地减少20％卡路里摄入
如果你什么时候有机会和冲绳的老人一起吃饭，你总是会在吃饭前听到他们拖长声调地念出这个儒家格言：hara hachi bu——一句暗示你在吃到八分饱时就应该停止吃饭的话。即便是今天，他们
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