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就在这个房间里。

这就是这个男人，他每周六早上4点起床，到集市上，为他的家人买食物。他的动力也许是成惯性的责任，一种关怀，或者是为他人付出的良好感受。又或者是因为被需要的感觉对人类很关键，这使唐。福斯蒂诺的生命之河流动。

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蓝色地带　你自己的蓝色地带（1）

让蓝色地带的长寿秘诀在你的生活中发挥作用

你刚读了世界上蓝色地带里的那些不平凡的人的故事。你花费时间去了解他们，或许你还从他们的经验中得到了启发。也许你已经注意到，这些世界上的长寿明星们不仅仅是活的更长，他们往往也活得更好。他们和他们的家人和朋友联系紧密，他们很积极。早上醒来时，他们就明确自己的生活目标，而作为回报，这个世界也推动着他们向前。他们中的绝大多数仍然享受着生活。他们从不没完没了的发脾气。而这些对你又意味着什么呢？

如果你有着普通的美国生活方式，你可能永远不能如你所希望的达到最大限度的长寿，你甚至可能会少活十年。但是如果你能按照一个简单的计划去做，它或许会帮助你感觉更年轻，帮你减肥，让你的思维更敏锐，并且尽可能地让你的身体运转的更长久，那样你会是什么样呢？的确，如果你能找回无意间浪费掉的十年的健康生活，你又会是什么样呢？

本章介绍“九大秘诀”——从世界各地的蓝色地带萃取出的跨文化的精华，同时也是最好的健康和长寿的实践课程。虽然这些练习仅仅与长寿有关，而且也没必要夸大它，但接受采用它们就意味着接受了它们成为你喜欢的健康习惯。

第一步　迈步走向长寿之路

一开始，你可以登录蓝色地带网站——，在那里你将找到一个“生命罗盘”，一个包含33个问题的工具，根据你的答案，它能估算出

1。在你当前年龄条件下濳在的寿命预期，

2。你的健康的生命预期——你还有多少年的健康生活可以期待，

3。如果你优化你的生活方式，你可以多活多少年，

4。制定出一套适合你个人的建议，帮助你实现你的打算。

找出自己在这个生命罗盘上的位置是你个人长寿旅程上的第一步。

第二步是事前就在你的家里创造一个能促进长寿的环境——一个属于你自己的蓝色地带。目的使这些积极的选择变得便捷甚至，在一些情形下，变得势在必行。我们的策略就是让你走上长寿之路，如果你现在开始努力，不必对此犹豫不决。我们向你推荐九个看似简单实则有效的秘诀，你今天就可以去做——在你自己的生活中创造一个持久的蓝色地带。这样的安排是为了你不需要逐项记录就能牢固地掌握本书中所讲的内容。

“九大秘诀”涵盖了生活的以下方面：什么行为能够优化你的生活方式，使之更长久，更健康；如何思考，如何进食，以及如何建立一个能够支持良好习惯的社会关系网。这些秘诀都是以蓝色地带的百岁老人的生活方式为原型的，只不过经过改良使之适合西方的生活方式而已。

研究表明，如果你下决心尝试于一种新的作法，只需持续5周，这种作法往往能变为一种习惯。（另一种称为防止故态复萌的学派认为，改变不加节制的或成瘾的行为如暴食、赌博、药物依赖等，最初3个月至关紧要。如果你不间断地努力渡过最初的12周，你故态复萌的机会就会极大的减少。）因此，使一种行为变成习惯的时间范围可能是5—12周。

明尼苏达州立大学的注册营养学家和健康行为理学博士，莱斯利·莱特（Leslie　Lytle）博士说，我们推荐的所有健康习惯都是相对易于接受的，一但采纳就一定会有效。她的建议可以帮你成功：摘那些长得低的果子（制定易于实现的目标）。所有九大秘诀都可以使你享受更多的幸福岁月，因此先选择那些最容易做的去做。例如，尝试你过去曾做成过的事。如果那时你能做到，现在做到估计也不难。另一提示：不要同时秘密的做超过3件事。要是你一下子做九件事，你十之*会失败。所以从3件最有可能成功的事开始，然后再逐步去做那些看起来能成功的事。莱斯特还建议我们说服一个朋友或一个家庭成员参加你的计划。如果你们相互负责，共同去达到12周的目标，你们就有较大的机会成功。她还说，要记得奖励你自己。别过分介意那些失败。为每一次小小的胜利来个庆祝。txt电子书分享平台

蓝色地带　你自己的蓝色地带（2）