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时间限度，我们才有前进的动力，不会给自己找借口拖延。换一种说法：“我的目标是在三十岁的时候拥有一辆宝马车。”用这样一个明确的时间段来限制，目标才变得有意义。

对话例句 解析与改变

那真是一件痛苦的事。 解析：过去的事情不影响现在、未来。

改变：那件令我痛苦的事情已经结束了。

我不会跳舞。 解析：现实的情况不影响未来。

改变：到现在为止我还不会跳舞。

我一定要拥有一百万美元。 解析：未来的目标要有时间限制。

改变：我在三十岁时一定要拥有一百万美元。

（2）给自己积极的语言暗示

前面的章节里讲过，情绪平时在大脑中是以神经网络的形式处于一种休眠的状态。而语言就好像是一把钥匙，可以非常容易地打开相应的情绪网络——积极的语言打开的是积极的情绪网络，我们因此享受快乐与高昂的状态；消极的语言打开的是消极的情绪网络，我们因此感受到郁闷与消沉。人在积极的状态之下，所采取的行为才更加主动、快乐和有效。　电子书　分享网站

第十章　自我保健中的催眠（3）

1）每天从积极的暗示开始

经过一夜的休息，早晨醒来时身体会处于一个非常放松舒适的状态，此时很容易与潜意识进行沟通。如果我们每天早上醒来的时候都对自己说：“好烦啊，又要去上班。”我们就会无意识地去观察每一件事情中“烦”的部分，以证明这一天很烦。如果我们每天早晨起床时，对镜子里的自己微笑，告诉自己：“多么美好的一天啊，我越来越棒，会很快乐地度过这美好的一天！”我们就会无意识地去观察每一件事情中“好”的部分，心情也就会感到明媚。让自己时时处于浅催眠状态，养成给自己积极鼓励的习惯，就能享受每一天的快乐。

2）在最“倒霉”的时候想想事情的好处

这是一个简单的技巧，只需要重复地让自己听到：“这件事给我们带来什么好处？”你就能感觉到事情似乎没有你想象中的那样糟糕。下面是我处理过的一个真实案例：

一个朋友的宝马车在路上被撞了，等待交通警察的过程中他打电话向我抱怨，我安慰了他之后说：“这件事确实很遗憾，不过你现在也没别的事情可以做，不妨跟我做个游戏，重复大声问自己‘这件事带给我什么好处’直到我喊停为止。”朋友于是在电话那边开始念这句话，念了十多遍后忍不住再次抱怨：“哎，这哪有好处嘛！”我说：“我还没喊停，你得继续噢！”他只好再继续念。几十遍后，他突然停了下来说：“好像有点好处——我没被撞死呀！”我听了，告诉他：“对呀，这是多么大的好处啊！所以你也别等交警了，把你的车与对方的车一起拿去修了吧。”朋友开始并不乐意，但最后还是与对方一起将车送修。而那位撞他车的人，因为这件事跳槽到了他的公司，成了他们公司的得力人才，帮助公司的产值翻了十倍，这样看来撞车真的让他赚翻了呢！

在困境中给自己积极的对话，往往能使自己快速跳出情绪，找到解决问题的方法。

（3）引导自己从消极思维走向积极思维

当一些事情触动我们大脑中的神经网络时，情绪的体验一定是最真实的。有时候，当我们的思维进入负面状态时，智商会急剧下降到一个很低的水平。此时，我们通常使用的正面暗示不但没有作用，反而会引起阻抗。在这种情况下，只有先肯定已经存在的负面思维，然后用引导的语言增加思维的看点，从负面情绪中分出新的分支，感受新的体验，才能有效地调整自己的情绪状态。

我曾经处理过这样一个案例：

某天，一个学生对我讲述了她的烦心事——她与寝室的一个同学平时关系不太好，有一次她从宿舍阳台下过，那位同学正好泼水下来，当场把她淋成了“落汤鸡”，而那位同学只淡淡地说了一声“对不起”。虽然两人当时没有吵架，但这位学生总觉得那位同学是故意的，心里一直不舒服。

这位学生问我：“老师啊，寝室同学都劝我说她不是故意的，我也这样告诉自己，可是一看到她还是忍不住生气，想冲上去吵一架。我都忍了一个礼拜了！”我对她说：“这位同学随手泼水的行为确实不对，你生气也是正常的反应，你还记不记得发生这件事的那天是晴天