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首先，让自己处于舒适的状态。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。然后，不要运用任何意志的力量，向身体的各部分传达放松的命令。就好像你刚才在做手和手臂的动作一样，你的肌肉会自然地作出回应。

从左脚开始，想象自己的脚趾正处在放松。然后，向脚传达“放松”的暗示。然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着，再转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”的命令。

第四章　寂静中的声响（2）

然后，是手的部分——从手指开始，向手、手腕，一直向身体的方向传达。接着，再让头、脸、脖颈放松。告诉身体的各个部分“放松”——喉咙，放松！下巴，放松！脖颈，放松！然后，再让身体的躯干部分放松，从胸部开始，顺着肠子向下放松。

刚开始练习时，约需要三五分钟才能向身体的每个部分确实传达“放松”的命令。练熟后，就可以在想要放松的时候，立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。

如果你的内心处于放松状态，即使不刻意“发布命令”，也可以在任何情况下，达到放松的境界。在公车、电车中也可以放松，在工作休息时间内也可以放松。一旦你掌握了放松的技巧，就可以在丝毫不疲惫的情况下，完成更多的工作。不仅如此，你还可以从工作中，发现更多的喜悦。

以上谈到了肉体方面的放松，以下，讨论一下放松的心理层面。

放松的心理层面

从心理学的观念认识放松时，可以说——我们除了肉体需要放松外，心理上也需要放松。事实上，如果精神无法放松，肉体就根本不可能放松下来。如果在练习放松时，内心存在某些有待解决的问题，必须先将这些问题搁置一旁，完成练习后，再去处理这些问题。你完全可以做到。

更有趣的是，你将可以发现，等你完成练习，再度重新面对这些问题时，这些问题显得无足轻重。因为，当你放松时，你的视野、判断力和能够无所畏惧地面对问题的能力获得了磨练。

放松的熟睡

“我一整夜都睡得很深沉，但清晨起床的时候，仍然感觉很疲惫。”你是否曾听别人这样说过。假设我们认同在没有放松的情况下，也能够熟睡。如果你一整夜都保持紧张的情绪，就根本无法储存能量，所以早晨起床时，仍然和上床前一样，感到疲倦万分。

以下介绍尽快进入睡眠，进入熟睡状态，第二天起床后神清气爽的简单方法。

一、想要进入睡眠时，不要运用意志的力量。

二、将一天的烦恼都抛在脑后。

三、从脚趾开始，到身体的每一部分都按照放松的方法进行。

在放松的情况下安眠一晚后，清晨醒来，感到浑身充满精力。当一天有良好的开始时，也能够为当天划上完美的句点。

放松可以永葆年轻

在学习放松时，也不要忘记脸部肌肉的放松。脸部许多不愉快的表情都是在紧张的情绪下产生的。当我们在思考或工作时，往往会情不自禁地皱起眉头。眼尾的皱纹，是因为斜眼看人所产生的。心烦意乱或是生气时，嘴巴周围就会出现很深的线条。

微笑的脸就是放松的脸。当面带微笑时，会令人感觉十分亲切。而且，笑容可以更进一步增加你的美丽。所以，在练习放松时，也不要忘记面带笑容。

放松的优点

如果能够做到随时令自己放松，将令你受益无穷。举例来说：

一、思考变得轻松。当身心处于放松状态时，思考也变得更加活泼。

二、能够激发更完美的想法。心情放松时，处于能够自我控制的状态，也因此可以激发更完美的想法。

三、精力更加旺盛。放松有助于贮存能量，也就能够做更多的工作，工作也更出色，而且不会感觉疲劳。

四、能够保持心情愉快。紧张经常会导致情绪火爆。

知识不加以运用，就根本不具任何价值。光了解放松的方法还远远不够，必须将这些知识提升到经验的层次，唯一的方法就是亲身加以体验。以下是几点建议，虽然很简单，但却十分重要。

第四章　寂静中的声响（3）

一、必须逐字逐句地阅读本章。

二、积极地放松自我，告诉自己“我能够放松”。

三、培养自己放松的习惯，除了白天练习两三次以外，临睡前也要养成放松的习惯。不需要消耗能量时，就立刻养成放松的习惯