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。百发百中是对每名队员的基本要求，经过训练，他们都地达到在5秒钟内，用自动手枪击中25米远的6个目标，用狙击步枪要保证对200米以外的目标达到93％的命中概率，&127；在昏暗的月夜下，用装有微光瞄准镜的自动步枪要一枪击中250&127；米以外的一枚硬币。每个人在一年的射击训练中要打掉12000发子弹，&127；训练中，最危险的莫过于手枪实弹对射，射击双方仅穿一件防弹背心，这就要求有相当高的射击技能，否则对方不是被击伤就是毙命。
水中蛟龙的游泳训练。队员们的游泳本领也是不同寻常的，他们不但会操纵水上的各种交通工具，穿着潜水服完成水下的各种任务，还要在没有任何水下呼吸设备的情况下，潜入水沟的底部，在水下用防水纸写字回答问题以及在水面和水底之间往返练习，同时，要求队员能够长距离的武装泅渡，有时还要拉上一个75公斤重的假人，相当于救一个人的负荷。
钢筋铁骨的耐力训练。超人的耐力是每名队员必备的素质，每天早晨，他们都要负荷达数十公斤重的武器装备，连续快跑几千米，下来后，还要进行各种体能练习；同时，还要进行抗饥饿、抗寒冷的训练。就这样，日复一日，年复一年，他们练就了一副健壮坚韧的钢筋铁骨。
徒手格斗的高段唐手。徒手格斗是队员的一项重要训练科目，因为政府命令在万不得已而且不会危及人质生命的情况下，才允许使用致敌于死命的各种武器。所以，队员们都必须具备过硬的擒拿格斗功夫，才能在反恐怖活动中通过徒手来制服歹徒，他们中的每名队员都曾获得过“高段黑腰带唐手运动员”的称号。
无援无助的生存训练。为了训练队员们的自我生存能力，经常在训练中用直升机把队员们空投到人烟罕至的南�
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