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艺术体操项目要求运动员具有较为突出的弹跳力及腰腹力量，还有维持平衡的控制能力及动作中的爆发力也十分重要。这些主要通过压腰、压胯、把杆上下腰、后弯腰、地面卷腰以及纵跳摸高、立定跳远、两头起腹肌练习和立蹲撑来实现。

接着进行的是肌肉爆发力练习。芳芳和同伴们反复做着仰卧举腿、原地连续向上跳、各种摆腿以及连续甩腰成桥等练习。

枯燥无味的基本功训练结束后，伴随着音乐，教练带领大家开始芭蕾舞的把杆训练和离把的基本训练，穿插着进行民族舞、现代舞的表演。

“徐芳芳，动作不错，继续努力。唐文静，注意提臀。”

正式比赛项目有五项，分别是绳、球、圈、棒、带操。经过1个月的强化训练，芳芳和姐妹们已经能够熟练正确地掌握五个项目的基本动作及一定的难度动作。

绳：包括各种摆绳、绕绳、跳过绳、抛接绳的基本技术动作。

球：要点是各种抛接球、拍球及各种滚动球的基本技术动作。

圈：主要是圈器械的各种转动，不同形式的抛接和在身上和地面上的各种滚动动作。

棒：重点是棒器械的不同方向和不同面的小绕环及小五花、单棒和双棒的高、低、中抛接及简单的棒的不对称动作。

带：着力点是掌握带器械的各种持带摆动、绕环及不同方向和面的蛇形、螺形及“8”字形等各种图形以及各种基本的抛接带技术。

这其中，对芳芳来说印象最深的就是球操的练习动作。

抛接球时，芳芳和一位叫做章婷婷的大二女生被周老师编为一组，互相将皮球抛向空中，扔给对方。拍球训练时芳芳和几位小姐妹用一只脚掌尖点地，另一只脚向后抬到头部，同时将体操用球右手掌轻轻地拍着，表现着身体的柔韧性和美感。当皮球从右手手掌通过右肢、胸前、左肢滚动到左手掌时，芳芳真正体会到艺术体操的美感所在。特别是皮球从胸前滚过时，芳芳总有一种很奇怪的感觉。

有很多练习过芭蕾的朋友反映，说是经过一段时间的练习后发现自己的小腿和大腿有变粗的现象，艺术体操是否也会出现这种情况呢，在这里，我可负责任地告诉姐妹们，尽管放心练习，艺术体操训练只可让肢体变得修长，不会让腿部变粗，关键一点就在于艺术体操它在锻炼时，同时也是在放松。

队员训练的同时，周教练根据每位队员对动作要领掌握的程度和美感以及队友间配合默契程度，开始选拔每个项目的五名主力队员。今年比赛项目为除绳操以外的四项，为了照顾所有队员的情绪，每人至少参加一个项目。对芳芳来说，圈操是她的强项，球操动作也很优美，这两个项目入选应该没有问题。当周教练将芳芳列为带操的主力阵容时，还是稍微有些出乎芳芳本人的意料。

接着开始艺术体操全能项目训练。

伴随着节奏感强烈的恰恰舞音乐，每个项目的五位队员按照教练编排的成套动作程序，进行系统训练。音乐时间为1分15秒至1分30秒，每套动作的技术价值由10个最高价值的难度来决定的。在运动员所完成的10个最高价值难度中，至少有5个难度动作是属于各项器械所要求的规定身体动作组，并且要与器械特有的技术动作紧密结合。

参加训练的有一位大二女生，来自工商管理系，名字叫苟云波。

“云波，正式比赛时你那个姓是否应该改一改。”章婷婷对她说道。“你不要多想，没有歧视的意思，总觉得不太好。”

“我也觉得我这个姓真挺尴尬的。”苟云波叹了一口气。

“实在不行起个艺名。”芳芳眼睛一亮。“我听别人说，CCTV的著名主持人敬**实际上就姓苟，要不我们就称你为敬云波。”芳芳继续笑道，“本来你们姓苟的原本就姓敬，是避讳那位儿皇帝石敬瑭而改的姓。”

“那太好了，你们以后就称我为敬云波好了。”

参加艺术体操训练的一项好处就是一日三餐免费，享受起运动员小灶，当芳芳和她的小姐妹走进食堂三搂包间时，不禁皱起了眉头。

“周老师，伙食标准也太低了吧，没鱼没肉不说，连点饮料都不提供。”敬云波表达着不满。

“对呀，周老师，还不如我们平常吃得好呢。”说这话的是另一位主力队员唐文静。

“你们这几个月就是这个标准，再强调一点，不准私自外出就餐，远离各种小食品和碳酸饮料。当然，你们的训练补助会打进你们的校园卡里