第159章 炮打出头鸟(第1/3 页)

肖锋和楚瑜明俩人在下午四点钟前来到足球场边，他们今天下午要进行第一次训练，大家的水平教练大致有一个了解，但是每个人的特点还没有充分展示出来，必须通过训练，仔细地摸底，才能确定下来哪个球员适合于哪个位置。

并且需要将大家的体能都训练好，再进行相应的技战术训练，对大家的技术进行细心地打磨。到那时候，球队才能够发挥出真正的威力。

今天来训练的新人有肖锋、楚瑜明、唐彬彬、彭星艺、范志强五人，另外加上原来校队的其他成员。肖锋发现那个跟自己拼酒的足协主席也穿着球衣跟大家一起训练。

首先进行的是慢跑，先在地面上相距大约15-20米的距离放上两个标志碟。然后在这两个标志碟之间来回往返的慢慢跑，教练要求每个人跑上10个来回才行了。

接下来练习几种踢腿动作，高抬腿练习，身体要挺直同时膝盖要尽量抬高。这个动作每人也是10分来回。

踢蹲运动，身体挺直，小腿自然向后摆动要尽可能让脚后跟能踢到自己的臀部。

侧踢运动，以摆脚腿的臀部为轴心摆动，摆腿膝盖要横向摆过支撑脚脚踝。

侧向向内跨腿，控制好步伐和节奏并尽量从侧向打开自己的髋关节。

侧向向外跨腿，控制好步伐和节奏并尽量从侧向打开自己的髋关节。

走动式弓步蹲，保持后侧腿伸直同时盆骨向前倾斜。

动态大腿后侧肌拉伸，身体要挺直同时将膝盖和脚腕同时向上拉起。

半程高踢腿，只将腿部踢到一半的高度应为此时大腿肌肉还没有完全热起来。

动态股四头肌拉伸，身体保持挺直，感觉股四头肌被拉伸的感觉。

动态腿筋拉伸，当身体下压时保持胸部抬起向前，同时双脚脚掌都要保持着地。

动态小腿拉伸，当身体下压时保持胸部抬起向前，并将前侧脚脚尖翘起。

这些动作都是根据教练的要求，运动时间或长或短，肖锋对这些训练都很熟悉了，只要按照教练的要求去做就行，不过其他的球员毕竟没有专业训练过，做起来动作还不是很规范。

戴教练见肖锋做的动作比较标准，就让肖锋带着大家一起来做这些动作。就这样按照教练的指使，肖锋带头做着这些动作，全部动作训练下来，许多同学都变得气喘吁吁的了。

戴教练给大家休息10分钟，10分钟后开始进行有球训练。有球训练也分几个项目进行：

低膝颠球：首先用4个标志碟在地面上摆放一个边长为2米的正方形。然后站在正方形内进行颠球练习，这样把自己限制在一个空间之内的颠球可以更加细致的打磨自己的颠球能力。

用正脚背脚趾的部位去颠球，让球的高度不要超过膝盖的位置。

先用右脚垫1次，然后换左脚垫1次。

再用右脚垫2次，然后换左脚垫2次。

再用右脚垫...次，然后换左脚垫...次。

再用右脚垫10次，然后换左脚垫10次。

再用右脚垫9次，然后换左脚垫9次。

再用右脚垫...次，然后换左脚垫...次。

再用右脚垫1次，然后换左脚垫1次。

能够完成上面这么一个循环的颠球练习就可以开始下一个颠球练习了。

腰部颠球：这次用正脚背的位置去进行颠球，尽量每一次把球都垫到腰部的高度。

这里的动作跟前面的动作差不多，虽然是重复一样的动作，但是对于球的把握又有进一步的要求，踢的高度也不一样，所以这一组下来比上一组要难很多。

能够完成上面这么一个循环的颠球练习就可以开始下一个颠球练习了。

90°V字拉球?：首先用3个标志碟在地面上摆放成一个直角三角形。

用双脚脚底交替围着面前的这个直角三角形做V字拉球。

一次拨球拉球算一次要每只脚都做够15次。

也就是双脚要做够30次。

在身前摆放这个三角形的主要目的就是为了让大家明确自己的每一次的拉球拨球的幅度是否到位，是否力度过大或者过小。时候能够在实战中很好的完成突破。

带球前进+后退?：把两个标志碟相距5码放在一起，然后再在10外的地方再摆上两个标志碟从而形成一个5*10的长方形。

从一端开始盘带到另一端，然后折返的盘带返