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极限强度活动的心率，按粗略估计法约为200减去年龄，譬如患者年龄为60　岁，则应是：200　—60＝140（极限心率），再以80％计算，体疗最高心率应是112　次/分。当然这只是一般而言，具体的患者情况不同，还应再根据不同时间、情况灵活对待。总之，要严格掌握适应性，如出现气促，眩晕感、极度疲劳、胸翳、心前区、左上臂、左颈部有紧迫感或痛感，应即停止运动。

合理调解走出高血压困扰

血压病，是中老年人的常见病，由于它可引起心脏病与脑中风等严重的并发症，所以也是引起我国人群死亡的主要原因之一。

近年来的研究发现，尽管高血压的症状是在成人期表现，但他们起病可能是在青少年期，因此对高血压病的预防，应从儿童少年时期就开始。引起高血压的原因有哪些呢？一般说来可能的因素大概有下述几方面：遗传因素。通过对高血压患者的家系调查发现，不少病人的长辈，直系亲属中有高血压病甚至脑中风者；而父母有高血压病者，其子女高血压的发生率远比父母长辈血压都正常者来得多，故凡是家中有直系长辈患高血压病的同学，最好常注意测量自己的血压。

吃盐过多。目前有不少人认为，饮食中含盐量过高者，容易患高血压。故吃的菜肴应尽量淡一些，尽量少吃咸鱼、咸肉、咸菜、酱菜等。肥胖。不管在成人或儿童少年中，胖的人比瘦的人血压要高一些，当减肥后，血压就会下降一些。

精神过于紧张。如果人的精神长期处在紧张状态下，也容易患高血压，例如生活在城市中的居民常比农民的血压高；从事脑力劳动者比体力劳动者发病人数多；在学生中往往是重点学校，尤其是毕业班的，比普通中学的学生血压偏高者多。所以劳逸结合，自幼养成有规律的生活习惯是预防高血压的有效措施之一。

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健康直通车（2）

此外，有烟酒等不良嗜好者也容易引起高血压，青少年切勿染上这些恶习。相反，经常性的体育锻炼，却可以有效地增强心血管功能，预防高血压。按照世界卫生组织的规定，青少年的正常血压标准是：12　岁以下不得高于千帕（135/85　毫米汞柱）；13　岁以上不高于千帕（14/90　毫米汞柱）。但这对于中国儿童来说不一定很适用，可能有些偏高。相信不久的将来就会有中国儿童少年的血压标准，以备我们随时对照检查。

平衡饮食，告别贫血

贫血是很常见的慢性疾病，由于轻度的贫血往往没有什么明显的症状，所以很容易被忽略。贫血原因很多，但大部分是营养性贫血，即在我们平时的饮食中，缺乏造血时所必需的某些物质所致。例如，铁、蛋白质、维生素B12　和叶酸等。

为了避免出现贫血，就要求我们改正有挑食、偏食或爱吃糖果糕点等习惯，注重饮食均衡，平衡地摄入人体所需要地营养素。一般地来说含铁较丰富的食物是动物的肝脏、鸡蛋及瘦肉等，而且这些食品中含蛋白质、维生素B12　也较多，对造血大有好处。

好好休息，睡个好觉

睡眠质量对健康的影响也很大，多梦、容易醒、睡不着等睡眠问题会影响人体夜间修复系统的正常工作。连续酣睡约两个半小时，身体才能真正复原。如果睡眠不足，动脉会加速老化，心脏病突发的几率会提高。据研究显示，最理想的睡眠时间是：男性～8个小时，女性6～7个小时。而且，睡眠不足，大脑分泌的血清素就会减少。这时，你的身体会借助像糖或香烟等刺激性东西来弥补。

健康补贴——两种常见的有益心脏食品

1、鱼

像鲑鱼、鲭鱼、黄鱼等，都富含omega…3脂肪酸，好处多多。除了能减少血液中的三酸甘油脂，防止动脉堆积硬化斑；缓和心律不整，稳定心跳；稀释血小板浓稠度，减少阻塞；也许还能降低血压。研究证明，每星期吃一次鱼，心脏病突发的风险减半。最好的鱼是野生鲑鱼，因为水银和多氯联苯含量最少。如果买不到新鲜的就吃罐装的吧，几乎所有的罐头鲑鱼都是野生的，有益健康。其他如鲸鱼、比目鱼也不错。

2、坚果

坚果是健康脂肪和健康蛋白质的重要来源，也可能是抗氧化物类黄酮的根源。“爱荷华护士研究”（Jowa　Nurses　Study）和另外三项研究显示，每天吃28g的坚果，能降低心脏病发率20％～60％。最好的坚果（含有最多omega…3脂肪酸）是核桃，但其他坚果如松子、花生、榛子（甚至