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你可以按自己的步调前进。基于现有的优势，探索新的领域。我们的健康依赖改变方案包括以下四个步骤：

1）了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。

你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。

2）学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。

即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。

3）在生活的各个领域引入健康依赖。

一旦掌握了基本原则，你就能够将健康依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。

4）用健康依赖来应对生活中的挑战。

你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，健康依赖会帮助你渡过难关。

在正式开始之前我们还要提请你注意：当你应用健康依赖改变方案来学习和成长时，记住变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变——深层的改变——是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。

记住：不论你的进展有多快，健康依赖是一个毕生的过程，因此首先享受它吧。

目录

第一章健康的依赖：改变你的人际关系类型　1

什么是健康的依赖？　2

健康的依赖和不健康的依赖有什么区别？4

有害的关系模式　5

我们能够学会健康的依赖吗？　7

关系类型测试　9

约翰的故事：在恋爱关系中过度依赖，在工作中健康依赖　15

健康依赖改变方案　17

第二章不满的根源：我们是如何隔绝了彼此　21

与生俱来的依赖：生命中最初的联结　23

从健康的依赖到消极的过度依赖　26

从健康的依赖到障碍性疏离　31

障碍性疏离的模式　33

安妮：自信外表上的瑕疵　35

下一章：你应该如何应对过度依赖和疏离　37

第三章关系游戏和关系陷阱　39

健康人际关系的三个关键特征　41

关系游戏和关系陷阱　42

识别并应对过度依赖　44

布莱恩：一个抵制依赖的治疗师　49

识别并应对疏离　51

下一章：各种情况下的健康依赖　56

第四章爱情中的健康依赖　59

爱情的独特挑战　62

过度依赖的爱情　64

疏离的爱情　69

朱迪和班尼特：停止对抗性的依赖　75

下一章：朋友间的健康依赖　78

第五章朋友间的健康依赖　79

四种友谊，四种挑战　82

南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊　90

跟过度依赖的朋友重建关系　91

跟疏离的朋友重建关系　96

下一章：从爱情和友谊到父母手足　101

第六章　家庭中的健康依赖　103

家庭系统：角色、联盟和权力中心　105

亲子关系中的健康依赖　107

手足间的健康依赖　117

莎朗：手足间对抗造成的自我认同扭曲　124

下一章：健康依赖的父母　126

第七章　成为健康依赖的父母　127

你与孩子的关系淡漠吗？　130

促进过度依赖的儿童健康成长　136

与疏离的儿童和谐相处　141

卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感　147

下一章：工作中的健康依赖　151

第八章　工作中的健康依赖　153

企业就像家庭　156

工作中健康依赖的四种类型　157

领导关系　163

下属关系　165

同事关系　168

指导关系　171

阿瑟：模范员工，可怕的退休者　174

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