第4部分(第3/4 页)
文笔太单调,想法也不够好。”你的认知扭曲包括:
a。要么一切要么全无思想。
b。跳跃式结论(先知错误)。
c。心灵过滤。
d。贬损积极的东西。
e。夸大。
4。你单身一人,决定去参加单身汉社交活动。到了那里后,你又希望马上离开,因为你感到焦虑,有一种保护自己的想法。你头脑里在不停地想:“他们可能并不是一些有趣的人。为什么要折磨自己呢?他们不过是一群失败者。我之所以这么说,是因为我感到很烦躁。这注定是一个无聊的拖沓的聚会。”你的认知扭曲包括:
a。贴标签。
b。夸大。
c。跳跃式结论(先知错误和测心术)。
d。情绪推理。
e。归己化。
5。你从雇主那里接到了一份解雇通知。你简直就要疯了,充满了挫折感。你在想:“这证明这个世界真他妈的不好。我从来就没有一个突破。”你的认知扭曲包括:
。 最好的txt下载网
第3章 理解自己的情绪(6)
a。要么一切要么全无思想。
b。贬损积极的东西。
c。心灵过滤。
d。归己化。
e。应该陈述。
6。你准备做一场演讲,你发现你的心砰砰直跳。你感到紧张,因为你想:“天哪,我会忘了我该做什么。不管怎样,我的演讲肯定不会好。我脑子里快要一片空白了。我会像傻子一般。”你的认知扭曲包括:
a。要么一切要么全无思想。
b。贬损积极的东西。
c。跳跃式结论(先知错误)。
d。夸小。
e。贴标签。
7。你约的人在最后一刻打电话取消了约会,因为他生病了。你感到很生气,也很失望,因为你想:“我被抛弃了。我做的事全糟了。”你的认知扭曲包括:
a。要么一切要么全无思想。
b。应该陈述。
c。跳跃式结论(测心术)。
d。归己化。
e。过于概括。
8。你一直拖延写一份工作报告。每当你晚上想坐下来做这件事时,都会发现整个计划似乎很难进行,结果又坐下来看电视了。你开始感到不好意思,并且有一丝歉疚,于是你这样想:“我这么懒,这事永远也完不成了。这种讨厌事我是做不了了。可能会一直拖延下去。这事可能错到底了。”你的认知扭曲包括:
a。跳跃式结论(先知错误)。
b。过于概括。
c。贴标签。
d。夸大。
e。情绪推理。
9。你读完这本书,并将书里的方法用了好几周了,你开始觉得好多了。你的BDI分数从二十一(中度抑郁)下降到了十一(接近抑郁)。突然你感觉很糟糕,三天内分数又回到了二十一。你感到失去了幻想,没了希望,痛苦,失望,你在想:“我一点也没有好转。这种方法对我一点也没用。我现在本应该已经好了。好转是虚假的。我觉得自己好转了,我其实是在欺骗自己。我永远也不会好的。”你的认知扭曲包括:
a。贬损积极的东西。
b。应该陈述。
c。情绪推理。
d。要么一切要么全无思想。
e。跳跃式结论(先知错误)。
10。你正在想办法节食。本周末你很紧张,因为你无事可做。你一直在一点一点地咬东西。吃了第四块糖后你对自己说:“我控制不了自己。一周的节食和慢跑全泡汤了。我肯定跟气球一样。我本来不应该吃这个的。我坚持不住。我整个周末都跟猪一般。”你开始充满歉疚,又掏出一把糖塞进嘴里,徒劳地希望能感觉好一些。你的认知扭曲包括:
a。要么一切要么全无思想。
B。贴标签。
C。跳跃式结论(先知错误)。
D。情绪推理。
e。贬损积极的东西。
答 案
1。 ABCDE 6。 ACDE
2。 ABCE 7。 CD
3。 ABDE 8。 ABCDE
4。 ABCD 9。 ABCDE
本章未完,点击下一页继续。