第7章 一个人的训练(第2/2 页)

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“结合玩家年龄与身体条件，建议优先训练速度和爆发力，同时适当训练力量，具体训练项目可参考：

初期：

第一天，30米冲刺跑，每天上午、下午、傍晚各5组，每组5-7次；

第二、三天：50米冲刺跑，每天上午、下午、傍晚各5组，每组3-5次；

第四天：30米冲刺跑……

辅助训练：10米折返跑、蛙跳、跨步跑、高抬腿、深蹲、杠铃半蹲、变速跑、负重跑（跳）……”

除此之外，系统还按照训练初期、提高期、突破期、巩固期等多个阶段循序渐进地列出了相关计划，这或许是龙殊特两世为人以来看到的最具针对性、最详细的训练计划。

他也对这个系统的建议深以为然。

比起技术、意识，目前的当务之急确实是提高速度。

他的速度或许已经不算慢，但如果能够进一步激发潜能，从“速度较快”进化为“速度飞快”，那么这项技能必将成为自己的一招王牌利器！

其他的技术和体能或许在十八岁以后还能训练，但速度却几乎是从十五六岁就接近定格，如果错过这个黄金时期，以后再想大幅提高，恐怕就没有那么容易了。

留给自己的时间并不多，而且接下来就是一个漫长的暑假，没有教练指导，也没有队友互相竞争。

只有他一个人。

一个人的训练远没有想象中那么容易：

如果缺乏专业指导，一个小球员很容易练出问题；而如果缺乏队友的配合与竞争，那么训练会变得更加枯燥与无聊，持之以恒的坚持则显得更加困难。

不过这些困难对于龙殊特来说似乎都不是困难。

从他第一天进入切尔西的青训营之后，他就开始了常人难以想象的的魔鬼训练。

系统给他制定的训练计划被他擅自提高了一倍的强度，以至于在刚刚开始训练的两周时间内，每天起床之后，他的双腿都在轻微地颤抖，仿佛打摆子一样。

乔纳森夫妇一度认为这个年轻的小伙子可能晚上撸多了，莉莉安也一脸神秘微笑地去检查自己在阳台上晾晒的蕾丝内衣……

然后他们很快就见识到这个孩子的可怕毅力。

在没有青年队训练、没有社区学校课程的日子里，龙殊特能够在他们家别墅的后院里连续训练十多个小时，只在中间进行三次短暂的休息，以及必要的营养补充。

他并不一个沉默的孩子，他原本可以拿着自己60英镑的周薪去逛一逛伦敦城的繁华街区，看一看最新上映的大片，或者买些年轻人喜闻乐见的东西犒劳犒劳自己。

但他什么都没有做。

在这个夏天，他只是在一个人训练自己。