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小俊本来说出来心里话还真是很害怕，真怕师哥一气之下会打他一顿。听到师哥说这话都惊诧了。“真的？”小俊眼睛睁得大大的，怀疑地望着楚啸，傻傻的表情逗的楚啸呵呵地笑着说：“真的，小傻冒！”。

“哼，我才不是傻冒呢！”小俊辩解着，楚啸也不和他计较。。

“不过……”楚啸这话刚开头，成功地让小俊的脸又白了。“不过什么？”小俊瞪着眼睛问着。

“如果你训练不达到我的要求，我可还是会照常加练加罚的，这一点没有商量的余地哈！”楚啸温柔又不失严肃的说着。。

“哼！你怎么知道我会达不到要求！”说完还把小脑袋一扭。楚啸更是哭笑不得，心想，你这个小傻瓜，要求是我定啊。想不想让你达到是你说了算的吗？当然这种想法是不能让小俊知道的。

“那我们来谈谈今天的训练吧！”楚啸正经地说着，完全不像是在开玩笑。“今天的训练怎么啦？”小俊心虚地问着。“你还好意思问？变速跑的时候喘成什么样子了？心肺耐力没有一点提高，反而更差了。这样到六十米以后怎么能保持好速度？还有柔韧，平时让你自己压腿，你都压了些什么？耐力不好，后程就得能保持好节奏，你这样柔韧不好，后程也保持不了。”。

楚啸说完了就看着小俊。小俊知道师哥说的都对，还被师哥这样一直看着。红着脸跟楚啸说：“那我以后好好练就是啦！”。

“什么以后，就从今天开始。今天晚上我们一起定个训练计划，顺便约法三章。”

“奥”小俊撅着小嘴答到。。

小俊正在看NBA，楚啸递过来一张纸，上面写着训练计划。小俊一打眼往下看，顿时脸就变色了。。

“师哥，怎么这样，这个……”小俊看着师哥的训练计划和要求简直要疯了。每天早上六点起床，晨跑五公里；俯卧撑100一组，三组；仰卧起坐100一组，三组；每天晚上加练柔韧，晚上十点结算。做不完做不好的都换成板子。这真是不让自己活了啊！。

“嘿嘿，师哥，这也上的太猛了吧，缓缓也好啊！而且今天柔韧也被你恶补了啊！”说完很委屈地撅起小嘴。。

“好好好，知道你累，今天晚上好好休息，明天早上起来就得像模像样的练了啊！不好好练可别怪我下手狠哈！”楚啸说完揉了揉小俊毛茸茸的小脑袋。。

〃嗯嗯，知道了，老了，真是啰嗦。〃小俊得瑟的说着。“你说什么？”楚啸质问着，一手去挠小俊的肚子，小俊痒痒的满床打滚。。

圣旨到。。。。。。圣旨到。。。。。。圣旨到。。。。。。早上小俊的闹铃把楚啸都震行了可小俊还没醒。楚啸无奈的下床来到小俊的房间，关了闹铃，一边还想着，这是什么铃啊！叫了好几遍都叫不起来，最后在小俊的屁股上重重的拍了一把，结果小俊反射性的叫了一声，跳起来捂着屁股，睡眼惺忪，撅着嘴可怜惜惜地看着楚啸，别提有多委屈了。。

楚啸看他这个样子，也笑了。。

轻轻拍了拍了小俊的屁股，“快起来吧！再不努力，晚上就要挨揍了”说完笑笑回屋换衣服洗漱去啦。。

看着楚啸走出去，小俊委屈地揉了揉屁股，疼死了，开始穿衣服。。

6点20的时候，小俊急匆匆地跑出去，楚啸已经在活动着身体等着小俊了。小俊赶忙跑过去，就这样第一天的训练开始了。。

5公里是沿着跑到跑12圈半，当然在楚啸这里不可能是12圈半啦，肯定是13圈。开始跑的时候小俊跑得很快，楚啸知道这个短跑人的通病，刹不住。也没说什么，跟在小俊的后面跑着。跑了5圈之后小俊就开始呼吸不畅啦，速度慢慢降下来了。跑到第七圈的时候速度已经快跟走差不多了。

楚啸知道这个时候是教育小俊的最好时机。于是楚啸轻而易举的超到小俊的前面。“跟住我，不准落下。还有5圈了，坚持！”楚啸鼓励地说着。小俊哪里听的进去，呼呼的喘着粗气。

楚啸基本是全程匀速跑的，所以到现在速度也不慢。可小俊就惨了，开始冲的那么猛，现在已经精疲力竭了，感觉腿越来越抬不起来了。慢慢跟楚啸的距离越拉越远。。

楚啸知道这就是个坎，过了这个坎，以后就顺了，过不了这个坎，就永远只能停留在原来的水平。因此他没有丝毫心软。跑到场边，扯了一根柳条，捋掉叶子，折了折，韧性还不错，跑回到跑道上。小俊一直在痛苦，连楚啸跑到一边去了都不知道。。

正跑着，突然屁股上特