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表10…2 下意识想法中的无声假定
用垂直箭头法揭示下意识想法中的无声假定。向下的箭头是下述问题的一种简捷的方式:“如果这一下意识想法的确是真的,为什么它会让我烦恼呢?它对我意味着什么呢?”在这个例子中,每一个向下箭头所代表的问题出现在箭头下面所指的引用语中。这正是在你写下下意识想法时你所想问自己的问题。这一过程把你引向了一个下意识想法链,帮助你揭示了问题的真正根源。
你会发现垂直箭头法在记录你的下意识想法时,与你平常所用的策略不同,平常的时候,你会填上一个理性的反应,表明你的下意识想法为什么是扭曲的和无效的(表10…1)。这将帮助你马上改变你的思维方式,这样你就可以更客观地思考生活,你会感到好多了。在垂直箭头法中你并不这么做,而是先设想你扭曲的下意识想法绝对是有效的,然后,设法从中找到真理。这可以使你穿透问题的核心。
现在,你可以评价一下表10…2中的阿特的下意识想法链,并问一问自己促使阿特焦虑内疚和抑郁的无声的假定是什么?他有以下几个假定:
1。 假如某人批评我的话,他们肯定是对的。
2。 我的价值依赖于我的成就。
3。 一旦有错,全盘皆溃。如果我不是一直成功的话,那我就整个成了零。
4。 别�
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