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的。”

听到可以不只是练马步，道定高兴极了，立即拜托三友传授。

三友磨不过他，讲道：“我先教你套‘六字诀’，这是一种祛病延年的吐纳呼吸法，又称踵息法。按照四时、五行与脏腑经络的关系配合进行调整，平衡气血，保持阴平阳秘，祛病延年。此功法用‘嘘、呵、呼、呬、吹、嘻’六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应。”

“首先取坐位或站式皆可，先默坐守神，排除杂念，然后双手上擎呬气，双手回下时则吸气。咽气时，只胸部用力收缩，手臂上擎，才能加强肺经络感应。”

“再有取坐式，双手抱膝，同时屈膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐徐吹出令其尽，可反复练习一刻钟到两刻钟。双手抱膝可使小腹压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也随之升降。这时肾经络感应加强。这就是一个完整的小周天，每天睡之前你先运行一个小周天再睡。”

道定问道：“那如果多运行几个周天，是不是效果会更好呢？”

三友过去敲了三下他的头才说道：“你想呀！修炼内功是带有危险的。运行不当就可能会走火入魔，现在你还是初学，运行一趟就会精疲力尽，等你到后来练的通畅了，才能适当的添加次数，但还是得适可而止不能蛮干，那样只会适得其反。”

道定伸了伸舌头，心有余悸的说道：“还会有那么严重的后果呀！”

“就是呀！怎么样，现在后悔还来得及。”三友又再泼他冷水。

可是道定练武的毅力确实不那么容易动摇，他坚定的回答道：“不会，为了能成功，承受点危险算什么。只是，三友哥，我应该在什么时候添加次数呢？”

顾三友对于道定的执着非常满意，点头说道：“这要看每个人不同的悟性了。一般到练功的第三个月就可以添加一个周天，可是只要你自己觉得练完后身体还没尽兴，体内没满足就可以加练。若一旦不行，不能强撑，必须停下来。”

说完又从怀里掏出一本小册子，交给道定继续对他说道：“半年后，便可以开始练上面的招式，上面图文并茂很容易懂。”

道定接过小册子只会上面的几个字，怪不好意思的说道：“