第8部分(第1/4 页)

羰芰垢忻暗龋�墒贡乔徽衬し⒀住⒊溲�⒅渍停�贡纠淳拖琳�谋乔桓�酉琳��硐治�侨��跋焱ㄆ�Ｎ�朔乐共〈印氨恰比耄�粘Ｉ�钪杏ψ⒁庖韵录傅悖�

积极锻炼身体，增强体质，使身体能够抵御各种不良因素的刺激。积极治疗鼻部以及相关的各种疾病，如急、慢性鼻炎、鼻窦炎等。不用不洁物或手指挖鼻孔，不乱拔鼻毛。

掌握正确擤鼻涕的方法，即：一手指堵住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧，擤完一侧再擤另一侧。如果鼻塞严重，不可强擤，以免鼻涕进入咽鼓管，发生急性中耳炎。有些人将鼻涕使劲抽吸到口腔，又咽下，来个“出鼻转内销”，这更不对了，一方面不能辨别鼻涕的颜色、性状，漏掉一些疾病的信号，而且可导致胃肠道疾病。

应避免强烈气味的刺激，注意工作、生活环境的温度和湿度变化。例如：环境空气过分干燥，可每天做2　～3　次蒸汽吸入。方法是：在大口茶杯中，装满开水，使口鼻俯于其上，对着水蒸汽，作深呼吸运动，直到杯中水凉为止。

确保良好的饮食习惯，避免呼吸道受到刺激

不要在吃饭吞咽时说笑，以免食物呛入气管；不要大声尖叫嘶喊，以免声带受损；不要进食过冷、过辛辣的食物；不要乱服药物；及时诊治咽喉炎。保持呼吸空间环境空气清洁；避免香烟、煤烟、尘埃、寒冷空气等刺激性气体和过敏源；及时诊治上呼吸道感染。

加强体育锻炼。

游泳、长跑等耐力性锻炼对提高肺功能具有重要作用。

净化空气，做你自己的空气监管员

在现代城市生活中，我们经常会在无形中受到一些有毒物质侵害，如甲醇、细菌、汽车排放废气、灰尘等。这些无形的损伤会在不同程度上增加我们身体动脉硬化，以及一切与动脉老化有关的疾病几率，如肺部感染、气喘、心脏病、中风和记忆丧失等。最小的污染物质，很可能深入我们的肺部，对免疫系统有很大危害，还会提高肺部、动脉以及整个心血管系统发炎的机率。因此，我们应保持呼吸空间环境空气清洁；避免香烟、煤烟、尘埃、寒冷空气等刺激性气体和过敏源。

戒烟

烟草中含有一种毒性物质——尼古丁，它的毒性很强。一支香烟含尼古丁5　～15　毫克，可毒死一只鼠，20　支香烟可毒死一头牛。人之所以未被毒死，是由于吸入的尼古丁量小，再加上肝脏的解毒作用。吸烟可诱发多种疾病，如心肌梗塞、肺癌、胃溃疡、慢性气管炎等。为此，我们必须远离烟草，如果有烟瘾的话，就一定要想尽办法戒除。

自我监测，寻求医生帮助

当出现咳嗽、咳脓黄痰、咯血、流脓涕、鼻塞、鼻出血等呼吸道症状时，自我诊治无显著效果或反复发作时应去医院诊治。

健康补贴——推荐两款润肺止咳的菜谱

（一）百合牛肉

材料：牛肉350　克，百合50　克。

调料：葱段10　克，蒜泥5　克，白糖10　克，细盐3克，湿淀粉5　克，鲜汤500　克，姜片3　克，八角茴香2　粒，酱油15　克，黄酒15　克，花生油40　克，味精2　克。

做法：

1。把牛肉洗净，切成2　厘米见方的块。

2。烧热锅，放油20　克，待油烧至七成热时，下葱、姜、蒜泥爆香，再放

牛肉煸香后，烹黄酒，下糖、酱油、盐，稍煸后，加八角、鲜汤、百合，使牛肉淹没，用小火焖2　小时至酥，然后用旺火收汁，拣去八角，放味精，再用湿淀粉着薄腻，淋油上盆。

书包　网　。　想看书来

健康直通车（2）

功效：润肺止咳。

（二）陈皮肉丝汤

材料：陈皮10　克，百合30　克，炒杏仁10　克，瘦猪肉200　克。

调料：味精、食盐、酱油、姜、葱各适量。

做法：

1、将陈皮、百合洗净，瘦猪肉切丝，三者与杏仁共放入锅内，加水适量，

小火炖至肉烂。

2、加入味精、食盐、酱油、姜、葱各适量调味即成。

功效：本汤适用于慢性支气管炎、体虚久咳不止以及肺燥咳嗽等病人食用。汤中陈皮，即柑橘成熟之果皮，有止咳化痰、抑菌消炎、降低毛细血管脆性而防止微血管出血等作用，所以是慢性支气管炎的常用之品。另外百合性微寒味甘，是食、药两用之品有润肺止咳、清热化痰