第4章 萌妹蜕变(第3/12 页)

身材加加大码xxl。

【我的体重绝对不能超过50公斤即100斤】

【减肥法则：少吃食物多运动】

个人减肥重点注意事项：多吃菜少吃米饭，每餐只吃一个鸡蛋大小的米饭，绝对不要再添第二碗饭。油腻和含淀粉类的食物一定要记得少吃。你再吃你就会胖得像个猪一样。

肚子上的肥肉要减掉。

大腿上的肥肉要减掉。

手臂上的肥肉要减掉。

【减肥宣言】

拒绝蝴蝶臂，拒绝水桶腰，拒绝大肚腩，拒绝大象腿。

【减肥：瘦出骨感美】

减肥不是靠运动出汗，而是因为呼吸作用。减肥是靠呼吸消耗身体脂肪。你的每一次呼吸其实都是在减脂。每个细胞都在呼吸，减肥是燃烧每个细胞。

减肥就是美容。合理健康的饮食习惯，早中晚一日三餐准时均匀，少吃米饭多吃菜，坚持运动锻炼身体。少吃饭和多运动一定会瘦。

每餐吃一碗饭即一半手心米饭就行了，坚决不吃第二碗饭。米饭的主要成份是淀粉，淀粉含糖量最高，糖会转换成脂肪。细嚼慢咽，一粒米饭一粒米饭地咀嚼，一粒米饭一粒米饭地吃。蔬菜和水果可以多吃。油和盐要少放少吃。

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平常饮食切记不能暴饮暴食，饥一餐饱一餐，应多喝水，多吃水果和蔬菜。

【肥胖原因】

一般肥胖有四种：产后肥胖，中年肥胖，局部肥胖，食物肥胖。

特殊肥胖有三种：劳肥，天生遗传肥胖，激素药物肥胖。

劳肥就是工作压力大工作量大或者熬夜精神疲劳伤身伤神导致饥饿吃得多但难消化所以肥胖。

【减肥守则】

1、米饭少吃。

2、蛋炒饭少吃。

3、面条少吃。

4、面包少吃。

5、肥肉不吃。

6、油炸不吃。

7、甜食不吃。

8、饮料不吃。

9、细嚼慢咽。

10、晚上不吃。

女人的身材生来就是给男人看的！

根据男人们调查显示占最多的只有五种类型。

女神，御姐，软妹，萝莉，女汉子。

1、女神是柔软且富有曲线型。

2、御姐是丰乳肥臀性感型。

3、软妹是高高瘦瘦纤细型。

4、萝莉是苗条娇小可爱型。

5、女汉子是属于高高壮壮肥胖型。

而我是萝莉，属于第四种，苗条娇小可爱型。呵呵！

一个人消耗7000千卡热量能够减掉1公斤2斤肥肉脂肪。一个人每天运动消耗的热量减去食物摄入的热量等于1000千卡时，一周7天就是消耗7000千卡热量，一个星期大概减掉1公斤2斤肥肉脂肪，那么如果我们坚持下去一个月30天左右便可以减掉4公斤8斤肥肉脂肪。

一天消耗1000千卡通常不能帮助减肥，不会变瘦，因为肥胖最根本的原因是人体摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量会转化为脂肪在体内囤积，造成肥胖。想要减掉1公斤的脂肪通常需要消耗7716千卡，一天消耗1000千卡通常不能让人变瘦，而且减肥不只是看消耗多少热量，还需要看摄入的热量。如果摄入的热量大于1000千卡，不仅不能变瘦，可能还会增胖。1000千卡的热量消耗不能带来体重的下降。要想减肥，一定是合理均衡的营养，少吃油腻、油炸、油煎的食物，长时间坚持适度科学的锻炼。

减肥需要长期的坚持，不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大，会导致缺乏营养，浑身无力，损害健康。如果想短时间减肥可以前往美容医院通过抽脂方法减肥。

作为一个成功的女人，每天每时每刻学习，每天每时每刻减肥。

吃高热量的食物，运动消耗热量，没有把糖和油转化成热量消耗掉，囤积在体内变成脂肪，导致人体肥胖。

摄入的热量少于消耗的热量，摄入少，消耗多，人就会成功瘦下来。

摄入的热量多于消耗的热量，摄入多，消耗少，人就会越来越肥胖。

胖就是脂肪过多，一天胖两斤，半个月就胖了三十斤。

出现肥胖的情况，一般是跟日常的生活习惯及饮食习惯有一定关系的，肥胖是由于身体脂肪增