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松树的树冠是比较大的而且优美，树干是直的，也就是说，应该保持身体的直立，不能松泄，意→气→力，向上到头顶，上下连通一气，有利于克服地球的引力，需要注意的是不可用意→气→力太过，适中是最好的，否则，对人体健康也不利。

2．坐姿：同样原理，坐姿时重量在臀部，因此，需要用意→气→力将血液分配到上半身和下半身，需要注意的是，这个分配的比例要均匀，许多人分配不合理就会造成一些其它的疾病，如：颈椎病、痔疮等。都是用意→气→力时把握“度”不科学。

3．走姿，走姿应在站姿的基础上，重心要放在头顶，脚下如薄冰。才能做到步态轻盈，像一阵风一样。

4．卧姿，卧如弓是因为白天受力，劳累，晚上应让脊椎恢复到原有的位置，矫往过正，用弓形来拉伸脊椎之间的距离，有利于预防因脊椎间距变窄形成的各种疾病和劳损。

由于静力姿势是不太容易掌握平衡的，所以许多游动性的姿势，可以充分调节意→气→力的强度，以匀速、缓慢地运动为最佳，较剧烈的运动会导致因为失衡而出现各种运动损伤。在训练中，意念是非常重要的，不同的运动，意念不同，结果是大不同，这种意→气→力的训练，是所有的行为包括体育行为中最基础的训练，否则运动不仅不能健身，还可能是健康杀手。书　包　网　txt小说上传分享

游泳时身体在水中可以漂浮不沉吗？

通常人在水中漂浮时，会很快的沉下去，因为身体各部位的重量不同，重的先下沉带着整个身体下沉，要想不下沉必须让身体各部位重量相同，人体成为整体。如同整块木头就可以在水中漂起来。如何做到呢？首先学会用胸腹连合呼吸，让胸腹最重的部位，含有一定量的空气，减轻重量。方法是：呼吸时不能全部呼出，保持有一部分空气停留在胸、腹腔内，用意→气→力把全身血液分散至手、臂、腿、脚及头部，调整全身重量平均，然后人就可以整体的浮在水面上，这不是很容易就能做到的，必须经过训练，这样的训练是利用水的浮力完成的。同时在水中，做体操时所有的关节韧带可以最大限度的放松和拉伸，动作准确，不会因训练不当造成任何运动性损伤。所以说水中的运动是非常科学、安全有效的运动，大家应该去体验和参与。

垂钓中的动与静

钓鱼是许多人的爱好，这项活动对人的健康很有利，它的养生道理是怎样的呢？垂钓者是兴高采烈到郊外养鱼塘做一个短途旅游，这种行为都是一种动态运动，然后选择好地点开始垂钓，静静地看着鱼上钩，这是一种入静状态，切忌心急，要观察鱼漂什么时候起钩是最好的时机，这种选择的过程要十分投入。过早了，鱼跑了，过晚了，食没了，垂钓者在享受这个钓鱼的过程，是一种专注状态。一旦钓起鱼后，心情非常惬意。这种动与静的交替过程，让时间不知不觉度过去了，加上郊外的空气，磁场都有利于心身健康，钓鱼不是一种剧烈运动，所以适应面很广，不分年龄性别，都可以选择这项活动，最主要的是很符合养生的道理，你是否也考虑参加呢？　电子书　分享网站

如何选择健身方法

目前，健身锻炼作为一种安全有效的健康保证方法已被大众所接受。随之而来的是许多健身方法应运而生，诸如健美操、有氧操、舍宾、瑜珈、太极拳、武术、气功、体育舞蹈等等，给健身市场带来勃勃生机。

是不是每个人可以跟着潮流追风式的选择一种方法就可以达到健身的目的了吗？科学的答案是否定的。每一种健身方法的创造者都是根据自己的喜好和特长编排的，就创造者本身有的也没被历史证实，就一定有广义的适应每个人科学的健身效果。如：国内有一位知名的健身教练，她推出的健美方法曾轰动全国，而她本人却早逝了。虽然有的健身术经过历史的考验，流传至今，但仍然不可能满足不同身体的需求和功效。

我们在倡导大众健身的同时，应特别强调锻炼的科学性和效果。正确的选择应按以下步骤：

1、要对自身的健康状况做一个明确的诊断、分析，要知道高体能不等于健康，身体的各系统一定要处于一个平衡状况时，才能同步提高，否则失衡就会更严重；

2、要根据职业、性格、环境等各种条件的不同选择一种能够使你长期坚持下去的健身方法。因为任何一种好的方法，如果不能坚持锻炼甚至于融入你的生活中，也不会有好的效果；

3、修正自己不利于健康的行为，包括：饮食、作习、说话、坐、卧、立、行等不正确的