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由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排毒功能。

五分钟细腰体操

使腰变细的毛巾操：

必备用品：毛巾一条

1。　双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2。　双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3。　保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正肌关节及瘦腰运动：

必备用品：一把椅子或其他固定物。

1。仰卧，手臂向头上方伸直，与身体在同一平面上。双手抓住椅子腿或其他固定物。

2。　膝盖弯曲，双脚撇向外侧，双腿呈M字形支撑于地板上。

3。　左膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，右膝向外张开。左右重复各做30次。

矫正脊椎及瘦身伸展操：

必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条。

1。　将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2。　仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5～30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉的运动：

1。仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2。　两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3。　边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操：

1。　仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2。　肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3。　上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数再迅速放下。左右各5次。

注意：本节操对大腿减肥也很效。

改善肥胖体质的运动：

1。　仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2。　脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10～20次。

注意：仰躺时，脚尖习惯朝外（外八字）的人要向内倾斜；反之，习惯朝内（内八字）的人要向外倾斜。脚尖自然向　上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。

跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

臀部SPA DIY

臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，那么，只要你坚持做美臀ＳＰＡ，臀部肌肉逐渐收紧，脂肪不断消耗，自然会拥有紧绷绷的翘臀了。

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美臀SPA轻松学

在浴缸中滴入你喜爱的精油，搅拌均匀，散上芬芳的花瓣。

步入水中，浸泡20分钟，充分享受沐浴的放松。

感觉身心舒展后，涂适量的乳液在手上，从股沟的中央开始，整个手掌沿着臀却来回向上推。从臀部下方的大腿肌肉开始，由下向上一直推按，重复数遍。另外，选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，也非常合适。

按摩后，进行清洁去角质的工作。角质没有了，才更利于滋润品的吸收，臀部肌肤粗粗的感觉才会消失。

沐浴后，将润肤霜均匀地涂抹于臀部上，饮上一杯清茶，做个深呼吸，整个人都会感到分外清爽。

SPA三阶段式美臀纤腿按摩法

使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。

由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。

以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，揉捏组织促进排水功能。

精油按