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第一章　健康的依赖：改变你的人际关系类型（2）

在僵化的独立和有害的过度依赖之间，确实存在一个健康的中间地带。健康的依赖是这样一种能力，让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助（而不觉得自责）。健康的依赖意味着依靠别人而不依赖他们。这意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。

运用健康依赖的方式与周围的人相处时，你会发现，你拥有自己从未意识到的潜能。友情和爱情都会加深，你将更加懂得如何为人父母，职场上的能力也会得到提升，你的身体变得更健康，人也变得更快乐。

健康的依赖

健康的依赖是这样一种能力，让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助（而不觉得自责）。

健康的依赖和不健康的依赖有什么区别？

几年前，我们对一组年轻人实施了一系列的性格测验和其他心理测试，主要涉及他们在爱情、友情和家庭关系方面的情况。调查内容包括他们的心境、对未来的信念、对生活的总体满意度、遇到困难时向他人倾诉的欲望。据此我们总结出了每个人的依赖类型。

研究结果非常明确：最快乐、对生活满意度最高、适应性最好的就是那些表现出健康依赖特点的人——在亲密和自主之间达到平衡，自信同时也信任他人。最重要的是，这些适应性良好，能够做到健康依赖的人，可以向他人寻求帮助而不会自责、羞愧或者觉得自己无能。

偶尔想要依赖并没有什么错。这是稀松平常的事情。之所以产生问题，是因为人们缺乏一些关键的健康依赖技巧，从而他们会以一种不健康的方式来表达正常的健康依赖需求——一种适得其反的方式。他们的人际关系变得不平衡、不能带来满足感，生活也失去了重心，变得不尽如人意。

看完这本书之后，你将能够很好地掌握四个关键的健康依赖技巧，并重新建立健康依赖的关系。你需要做到的是：

●把你所做的事情和你的人本身区分开来。

每一个人都需要帮助，但是在不健康的依赖模式下，我们把寻求帮助和无能搞混了。记住：寻求帮助是你在做的一件事情而不是你这个人本身。当你开始将人的行为和人本身区分开来，那么在需要帮助的时候寻求别人的帮助就会变得简单一点——而且当别人拒绝帮助你的时候，也会比较好接受了。我们把这个叫做对关系的理解。这是健康依赖的一个关键技巧。

●打破刻板印象。

寻求帮助有很强的象征意义。我们常把寻求帮助和没有安全感、不成熟、失败联系在一起。当我们向别人伸手的时候，我们觉得自己无能（有时候也有自责、羞愧的感�