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平视，把目光凝视于两眼之前的正中处，眼珠尽量保持不动，慢慢地收回目光，不偏不依地随心意放在两眼中间袓窍穴里，半睁半闭，外闭内睁观看鼻端袓窍穴，用意不用力、似观非观，观到袓窍内发胀、发紧、感到温暖，无名继续向脐下丹田照视，内视腹中一个虚空境地，要朗彻其光，如同天空乌云遮蔽时太阳照射大地一样。开始腹中气动微小，渐渐通达四肢百骸，皮肤状如虫行，无名持之以恒，坚持不懈，达到气足神充，浑身舒畅。接着慢慢地同时轻合上双眼。光聚袓窍；把神光回收至袓窍。然后引神光入脑中泥丸宫；在慢慢降光从中脉下至气穴，吸气入鼻孔缓慢吸入体内；沉至气穴；同时整个小腹部及两肾向外稍扩张。气吸七分满时；闭气；意守气穴。时间约十分钟，呼气；气从鼻慢慢呼出，同时放松腹部；两肾火热如汤煎；此为肾中精气发动；将要外出精气若有自行走动之兆；此乃关键之时；
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