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钟完成下面的改变计划。它会告诉你你现在所处的位置，以及将来想要达到的状态。从第四章开始直到最后，我们会多次参考这个“改变计划”。

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第四章　爱情中的健康依赖（1）

埃伦犹豫了。她到底要不要问问她所看见的事情呢？她决定暗示一下。

“爸爸怎么样？他看起来很累的样子。”

“我不知道”，梅丽莎说，“你得问他自己。”

埃伦站在门口，看着她女儿。梅丽莎看着她身后，眨了眨眼，一次，两次。最后，埃伦打破了沉默。

“告诉你弟弟晚饭好了，行吗？咱们楼下见。”

回到卧室，埃伦深深地吁了口气。她把外套扔到床上，然后走进浴室。她看着镜子，发现自己有点生气。在工作上是一回事——那些人只让自己喘口气吧

为了帮助过度依赖的伴侣改变令人窒息的爱情模式，你要为亲密感、激情和忠诚的成长创造条件。这当然需要时间（改变从来都不是一件容易的事情，也不能立竿见影）。下面是三个有用的策略：

●给予适当的安慰。

安慰能够帮助过度依赖的人获得信心，但是你要灵活运用它。少量的安慰能够帮助伴侣获得自信。如果安慰太多了，它就会变成过度依赖者的倚靠了，他可能开始夸大他的无助感，从而确保可以持续地得到安慰。为了避免这样，你只能在最需要的时候给予安慰，并且在他独立地解决问题的过程中，偶尔给予支持。当伴侣的成长动机提升了之后，就不需要那么多外在的安慰来提供支持了。

●创造空间。

如果感到窒息，你会愤怒，并且变得冲动，不理智。为了尽量减少这种情况，你需要为自己创造一些空间，给自己一些独处的时间，或者跟其他人一起度过一段时间。鼓励你的伴侣也这么做——必要的话激他一下。事先警告：伴侣很可能因此变得焦虑，这时候你需要适当地安慰他。让你的伴侣知道，创造一些空间并不意味着你要抛弃他或者对他失去兴趣了。如果安慰有效，那就继续。如果安慰也没有用，那就停止这么做。随着时间流逝，事实会告诉他语言所表达不了的东西：尽管很多事都变了，但是你依然在他身边，并且你们的关系依然牢固。

●通过明确的交流建立信心。

让对方知道你觉得窒息，但是怎么表达这一点才是关键。不要责备或者说得过于笼统（不要用“你总是。。”和“我从来不。。”这些词）。把它当做你们可以一起来处理的问题。即使对方愤怒或哭泣，你也不要放弃——一旦放弃了，你将陷入一个新的关系游戏。相反，你要坚持讨论这个问题，委婉但是坚决。有必要的话，可以间断，这样你的伴侣能够平静下来。你一定要挑明你的信念：一些自由呼吸的空间会使你们的关系得到强化——而不是被削弱。

让你的伴侣自由呼吸

如果你——而不是你的伴侣——有一个让人窒息的爱情模式，你需　要找到一些方式来适应对方的独立自主。同时，你需要找到一些方式让自己能够更加独立，这样你就不会让对方窒息。当你在你的爱情关系中重建健康依赖的四个关键技术，这些任务也就自然而然地完成了。

以下是你应该努力的目标：

●尝试更多地独自完成一些事情。

在向伴侣求助之前，确保你已经尽了最大的努力。这样你在寻求帮助的时候，会感觉好受一点，伴侣在帮助你的时候，也会觉得好受一点。而且，如果你已经尽了最大的努力，你和伴侣将会发现，你们能够更容易地把行为和人本身区分开。注意不要拿一个问题作为逃避其他挑战的借口，也不要利用它来获取更多其实不需要的帮助。你的最佳策略就是事先确定哪里最需要帮助，然后把求助的范围限制在这些情况。　。　想看书来

第四章　爱情中的健康依赖（2）

●注意你的语言。

别用一些“幼儿语言”来创造无助的气氛，让伴侣陷入拯救你的陷阱里。当你表现得像个孩子，你就觉得自己是个孩子——伴侣也会把你当做孩子来看待。时刻注意自己的肢体语言：有时候尽管我们小心地选择用词，面部表情和肢体语言也会表现出害怕和不安。你需要在镜子面前练习如何求助，观察自己的表现。如果你不喜欢你看到的，那就改变它。

●审视你的动机。

行动之前先考虑清楚，你是要通过寻求帮助来掌握新的技能，还是暗暗的（或者理直气壮的）想要伴侣来拯救