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更好的脂肪燃烧力，可以更容易地把三餐摄取的热量发散出来。
要点2：粗粮豆类食物，具体如糙米饭、全麦面包、燕麦粥。
要点3：水果蔬菜，最好是选择有助于钙质吸收、维生素C丰富的草莓、香蕉这类水果。
要点4：低脂肪、高矿物质肉类，最好是选择清蒸鱼、酱牛肉，可以补铁。
：周一到周五的减肥MENU
Breakfast 250g酸牛奶＋面包
Lunch 米饭＋菜
Afternoon tea 250g酸牛奶
Supper 250g酸牛奶＋500g绿叶蔬菜
3。 STEP2：周六、周日的减肥MENU
4。脱脂酸奶减肥实施
上面的食谱本质上是一种软性断食法，实践时间为两个星期。第二天体验到的是排便效果，第七天感觉到的是美肌效果，两个星期就能看到显著的减肥效果。两个星期后，请
继续保持早晚各喝250g脱脂酸牛奶的做法，饮食基本保持正常。（当然，晚上要在8点前结束进食，平时也要少吃高热量的食物）坚持3个月，就能转变到“瘦体质”上来，巩固减肥的成果了。
如果希望效果再快一点，最好能配合每天30分钟的快走养生法（请翻到213页）。还有，一定提醒大家：
※不能简单地只吃酸奶当三餐，一定要配合水果、蔬菜，不然达不到效果。
※要想利用酸奶燃烧脂肪，还必须限制饮食，不能在吃酸奶的同时，又加大了食量。
酸奶面膜美肌法
——肌肤滋润无比，脸蛋回到18岁
山村式美颜养生法
利用完酸奶减肥，也可以顺道做DIY的美容面膜。酸奶面膜的原理，是利用乳酸的活性，分解皮肤上过多的蛋白质，促进细胞新陈代谢，让肌肤变得透亮、白皙。
我建议大家使用最简单的酸奶面膜，不仅可以补水、美白，同时也是轻柔去除细纹的好方法。25岁以
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